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進入了高考沖刺期,開始緊張、焦慮,而這心理狀況經常會導致失眠,應該如何應對高考前的狀況呢?跟隨小南來了解一下吧~
為什么會出現高考焦慮? 1、外界壓力較大 家長、老師施加壓力,讓考生對高考這件事過于緊張,出現認知偏差,從而導致焦慮、失眠。 2、自身心理素質影響 總是擔心準備不夠充分,擔心考試時會發生意外狀況等是考前焦慮常會出現的原因。 高考對于大多數人來說,都是人生轉折點,適當緊張是比較正常的,但是需要及時調節狀態,過度焦慮容易引起失眠,從而影響考試狀態。 如何應對考前焦慮? 1、自我調節 給自己積極正向的自我暗示,比如“我能行”“我可以圓滿完成考試”等,相信“吸引力法則”,樂觀應對考試。 2、轉移注意力 過于緊張的時候,可以通過興趣愛好轉移注意力,比如下棋、散步、爬山等,換個環境,呼吸一下戶外空氣,聽聽音樂,放松心情,不要每時每刻都只想著高考。 3、找到情緒宣泄口 壓力太大的時候,可以通過適當大哭,在山頂大叫等方式宣泄一下情緒,但是切記,要保在護自己的生命健康安全的情況下進行。 4、適當有氧運動 有氧運動不僅能夠讓機體釋放內啡肽,緩解壓力,讓人心情愉悅,還能增強體質,提高大腦的工作效率。 雖然可以通過以上方法來對抗焦慮,但考前難免還是會出現失眠的狀況。那么,如何在高考前保障睡眠呢? 如何保障睡眠質量? 1、優化睡眠環境 每天做好睡眠準備,睡前泡腳放松,讓自己處在一個安靜、黑暗、放松的環境中更容易入睡。 2、保障睡眠時間 為了白天有充沛的精力,晚上應該保障充足的睡眠時間。尤其是不要熬夜,盡量在晚上十一點半以前入睡,這樣才能保障深度睡眠時間,從而提高睡眠質量。 控制午睡時間在30分鐘以內,午睡時間過長容易影響下午的精神,并且容易導致失眠。 3、精神放松 睡前避免鉆研過于高難度的題目,也要避免玩手機。可以適當看書、背書、聽歌等。但是注意,睡前背書著重于加深印象,不要追求長段背誦,過于調動腦力可能影響入睡。除此之外,情節跌宕起伏、連貫性強、需要高度集中注意力的長篇小說也不建議作為睡前讀物。 4、轉移注意力 睡前保持精神放松,不要總是想著高考的事情,給自己施加不必要的心理壓力。 5、藥物治療 失眠時間過長的情況,通過自身調節成效甚微的,可以去醫院治療,根據醫生的建議服用一些調節心情和睡眠的藥物。 如果考試當天出現失眠,不要慌張,一天的睡眠對考試的總體水平發揮,影響不算太大,沉著冷靜應對考試是關鍵。考生記得帶好準考證及考試相關物品,小南預祝廣大考生都能考上心儀的院校。