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在我們的生活中接受的信息有90%以上都是由眼睛獲得的,視力不好,會影響我們生活的方方面面,因此眼睛健康非常重要。
上班族工作對著電腦就是一天,回家玩手機到深夜,眼睛度數越來越高,視力越來越差……不良的用眼習慣,讓大家的眼睛蒙上了一層“薄紗”。今天是世界愛眼日,一起來打好“視力保衛戰”! 數據顯示,2022年全國兒童青少年總體近視率為53.6%,其中6歲兒童為14.5%,小學生為36%,初中生為71.6%,高中生為81%。我國青少年近視率超越各國,已成為世界第一近視大國。 近視程度分類 輕度近視:≤300度 中度近視:300度-600度 高度近視:>600度 眼睛近視的原因有哪些? 1、飲食方面 愛吃甜食,容易導致血糖快速升高;愛喝碳酸飲料,其含有碳酸水和檸檬酸等物質,非常容易造成近視;挑食偏食,必要的營養和微量元素缺乏,可能導致近視產生。 2、睡眠不足 睡眠缺乏,眼睛調節力緊張。睡眠不足時,第二天就會精神不振,頭昏腦脹,大腦得不到充分休息,疲勞會加重眼睛負擔,促使近視發生。 3、電子產品 長時間玩電子產品,缺乏戶外運動,會造成用眼疲勞,對眼睛傷害很大。視疲勞的典型癥狀主要有眼睛干澀、疼痛、有異物感、流淚,長時間如此,視力必定下降。 近視嚴重易引起并發癥 白內障 大多數白內障是由于自然衰老而引起的,但高度近視可以讓白內障提早出現。一些證據顯示,相比于中度近視,高度近視需要進行白內障手術的可能性提高了17%。 視網膜破洞、視網膜脫落 隨著眼軸變長,周邊的視網膜會相對變薄,因此讓視網膜更容易破洞、裂孔,甚至脫離。 青光眼 青光眼可能的危險因素有許多,高度近視是其中之一。研究估計,中度至高度近視患者發生青光眼的風險比低度近視患者高50%左右。 黃斑部病變 高度近視的人因為眼軸變長、眼球壁相對變薄,隔絕視網膜和脈絡膜的間膜容易破裂,這時就會長出新的血管到視網膜,這些新血管除了本身會影響中央視野,還容易出血,一旦血管破裂,血塊和疤痕組織覆蓋黃斑部,也會嚴重影響視力。 如何“護眼”? 1、控制電子產品時間 嚴格青少年使用電子產品的時間,使用電子產品30-40分鐘后,應休息遠眺放松10分鐘。并且年齡越小的兒童使用電子產品時間應越少,6歲以下的學齡前兒童應盡量避免暴露于手機、電腦等視屏環境。 2、養成正確的用眼習慣 保持正確讀寫姿勢,做到近視預防三個“一”,握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳,書本離眼一尺,保持讀寫坐姿端正。學習要在采光良好、照明充足的環境中進行。 3、合理膳食 調節飲食,可適當進食富含胡蘿卜素和葉黃素的水果蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、西藍花等,少吃甜食,少喝碳酸飲料和甜食。 4、多參加戶外運動 戶外活動是最簡單、有效預防近視的方式,每天保證2小時以上的戶外活動時間,近視兒童青少年每天戶外活動3小時以上。如打羽毛球、網球、乒乓球等都是很好的健康活動。 5、充足的睡眠 讓眼睛有充分的休息時間,能夠預防近視的發生。小學生每天的睡眠時間要保持在10小時左右;初中生每天的睡眠可保持在9小時左右;成年人每天的睡眠需要保持在8小時左右。