在线免费视频99,黄色欧美视频,亚洲黄片www.,久久精品五月天婷婷网,一二三四高清视频免费看,免费看黄色视频一区二区三区

您所在的位置:首頁>新聞資訊

小肚子突出是因為胖嗎?還可能是因為這個……
發布日期:2023-05-16 08:00:17       作者:魯南制藥集團       瀏覽:17.6萬

很多時候,大家對自己的照片并不是很滿意,甚至會覺得,為什么我并不胖但小肚子卻如此突出?簡直太影響體態了!


難道小肚子突出并不單純只是因為胖??今天,咱們就一起了解一個導致小肚子突出的原因——骨盆前傾。


骨盆前傾是什么?


如果你人不胖腰不粗但是小腹前凸,臀部上翹但是松弛癟塌,時常在久坐或站立后出現腰痛、背疼、肚子疼,那你很有可能是骨盆前傾了。


微信圖片_20230517091728.jpg


骨盆前傾是指骨盆位置出現偏移,與正常骨盆位置比較,向前傾斜的角度增大的一種病態表現。我們的骨盆是立體結構,適度前傾是保證良好功能的必要條件,如果將骨盆比作身體這座大廈的地基,就是地基向前傾斜了,上面的建筑會直接受到影響。


如何判斷是否是骨盆前傾?


小南教你一種自測骨盆前傾的方法:


找一面墻,靠墻站立,使后腦勺、后背、屁股、小腿、后腳跟都貼墻,將一個手掌平放在腰后。如果還有空間進行左右移動,那就極有可能是骨盆前傾。


形成骨盆前傾的原因有哪些


要想矯正骨盆前傾,除了知道矯正方法以外,還應該知道導致骨盆前傾的原因。避免不良習慣、養成矯正習慣,才能夠更好地矯正骨盆前傾。


微信圖片_20230517091733.jpg


骨盆前傾的根本原因是腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱,髂腰肌和豎脊肌過于緊張。以下生活習慣容易導致骨盆前傾。


1、懷孕

孕期隨著胎兒的生長發育,孕婦的子宮逐漸膨大,身體重心不斷前移,這一過程非常容易導致骨盆前傾。


2、長期穿高跟鞋

人在穿高跟鞋時身體重心前移,為了保持身體平穩,骨盆會呈前傾狀態。如果長期穿高跟鞋,容易導致骨盆前傾。


3、久坐

久坐缺乏鍛煉的人本身就容易出現腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱,加上不良坐姿如腿部沒有用腳掌著地形成很好的支撐,腰背部沒有挺直或者頭部前傾等,就更容易導致骨盆前傾。


4、床墊太軟

床墊太軟會增加骨盆活動的阻力,久而久之會導致骨盆出現慢性損傷,引發腰酸背痛等問題。如果習慣在床上玩手機,長時間保持一個姿勢,容易導致骨盆急性損傷。


此外,稍息站、蹺二郎腿、靠墻站等平時看起來很放松的習慣,都容易改變腰椎、骨盆正常的生理位置,導致脊柱側彎、骨盆歪斜等問題。


骨盆前傾怎么辦?


1.避免久坐


經常伏案工作的人可以設置休息鬧鐘,提醒自己適當休息,可以走動及拉伸一下,放松腰肌。


2.確保正確的走姿及坐姿


骨盆及脊柱的中立位對于身體功能的持續在線非常重要,行走時應輕輕夾臀、沉肩、微收下頜;坐著工作時正確放置辦公桌及屏幕的位置,臀部在椅子上坐實,腰部有支撐;開車時將自己的背部放松,貼合座椅靠背。


3.定期進行體育鍛煉


加強伸髖肌群和腹部肌肉的力量,放松屈髖肌群和腰部肌肉使其恢復彈性。



四個基礎矯正動作


(1)髂腰肌牽拉

該動作采用很大的弓箭步,后腿膝蓋貼于瑜伽墊上,重心前移,就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉,保持15-30秒,可重復3-5組。


(2)背肌肌肉放松

用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉,可以有效放松腰部肌肉。


(3)腹肌訓練

卷腹動作,只需要將身體抬至與地面成約45度就可以了。再往上走,會導致髂腰肌過度參與反而導致應該放松的髂腰肌更加緊張,另外不要拉頭,不要過度弓背。


(4)臀肌及大腿后群練習

臀橋注意充分屈膝勾腳尖,將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每組16個,重復3-4組。注意放下時慢放,同時臀部不要完全貼于地面。