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你平時(shí)做事是否總是拖拖拉拉，不緊不慢，不到最后一刻不著急呢？你是否也聽(tīng)過(guò)“萬(wàn)事皆可拖一拖”“拖延一時(shí)爽，事后火葬場(chǎng)”等話題呢？
其實(shí)，拖延癥對(duì)于大家來(lái)說(shuō)并不陌生，很多人也曾被或正被“拖延癥”所困擾，那么，拖延癥到底是種什么病，又該如何克服呢？
什么是拖延癥？
拖延癥，指的是非必要、后果有害的推遲行為。拖延癥并不是病，也并不是一個(gè)嚴(yán)格意義上的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)。其實(shí)，拖延癥是指?jìng)€(gè)體主觀故意延遲完成必須的任務(wù)，直至產(chǎn)生不良情緒和不良后果的思想和行為，從而影響個(gè)體身心健康和生活質(zhì)量的狀況[1]。目前拖延癥依舊是心理學(xué)研究的重要課題之一。
產(chǎn)生拖延行為的原因是什么
1、注意力分散
在信息大爆炸時(shí)代，人們很容易被網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、電視、音樂(lè)等吸引注意，輕而易舉地從任務(wù)中脫離開(kāi)來(lái)，趨向于短暫性地逃避任務(wù)，形成拖延。
2、任務(wù)自身特點(diǎn)
當(dāng)任務(wù)難度過(guò)大，或較繁瑣，耗時(shí)長(zhǎng)或時(shí)限短都會(huì)使人內(nèi)心產(chǎn)生抵抗情緒，從而引起拖延。
3、思維方式
追求完美，畏懼失敗的人會(huì)更容易拖延，他們會(huì)耗費(fèi)大量的時(shí)間精力用于人物的準(zhǔn)備工作。此外，抵制心理所產(chǎn)生的負(fù)面情緒會(huì)使得內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力喪失，一拖再拖成為事實(shí)。
4、自我認(rèn)知不明確
自我效能感較低，產(chǎn)生強(qiáng)烈的畏難情緒，會(huì)頻頻體驗(yàn)到焦慮和無(wú)助，進(jìn)而一再地推遲任務(wù)開(kāi)始的時(shí)間。[2]也有人因?yàn)檫^(guò)分自信而故意拖延，相信自己有足夠的能力在最后期限完成任務(wù)。
改善拖延癥的小tips
1.把任務(wù)分解、細(xì)化
將一項(xiàng)任務(wù)分解細(xì)化為若干個(gè)小部分，使的目標(biāo)清晰明確，更具有可執(zhí)行性。這樣毫無(wú)頭緒、無(wú)從做起的任務(wù)就逐步地完成了。
2.盡量排除干擾因素
“將背包扔過(guò)墻”，不遺余力，摒除外界干擾，全身心投入到任務(wù)中，拖延癥的實(shí)質(zhì)就是一場(chǎng)自己與自己的斗爭(zhēng)。
3.先完成再完善
完成好過(guò)完美，比完美更重要的事是完成。任何完美的事情都是在完成的基礎(chǔ)上一點(diǎn)點(diǎn)完善，最后才達(dá)到完美的。
當(dāng)任務(wù)進(jìn)行時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有想象之中的困難，“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，嘗試著開(kāi)始，就會(huì)有驚喜。
雖然拖延癥不是病，可拖延起來(lái)也真要命。“治愈”拖延癥就像一場(chǎng)拉鋸戰(zhàn)，你是在與自己的恐懼、猶豫、焦慮、逃避作斗爭(zhēng)。只有克服內(nèi)心所有的負(fù)面情緒才能把自己調(diào)整到最好的備戰(zhàn)狀態(tài)，才能把控自己的時(shí)間，最終把控人生。
克服拖延，不僅可以使我們更加高效地學(xué)習(xí)和工作，還能讓我們擁有更多屬于自己的時(shí)間，從而提升生活的幸福感，希望我們都能積極生活，不被負(fù)罪感纏身！
參考文獻(xiàn)：
[1]何靜,趙雷麗.拖延癥的成因及對(duì)策分析[J].山西大同大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2014,30(04):42-44+51.
[2]陳洪巖. 拖延行為的心理學(xué)分析 [J]. 中國(guó)民康醫(yī)學(xué), 2009, 21(20): 2573 - 2574.
