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拖延癥是“病”嗎?又該如何克服它?
發(fā)布日期:2023-04-24 08:05:05       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:19.9萬(wàn)

你平時(shí)做事是否總是拖拖拉拉,不緊不慢,不到最后一刻不著急呢?你是否也聽(tīng)過(guò)“萬(wàn)事皆可拖一拖”“拖延一時(shí)爽,事后火葬場(chǎng)”等話題呢?


其實(shí),拖延癥對(duì)于大家來(lái)說(shuō)并不陌生,很多人也曾被或正被“拖延癥”所困擾,那么,拖延癥到底是種什么病,又該如何克服呢?


什么是拖延癥?


拖延癥,指的是非必要、后果有害的推遲行為。拖延癥并不是病,也并不是一個(gè)嚴(yán)格意義上的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)。其實(shí),拖延癥是指?jìng)€(gè)體主觀故意延遲完成必須的任務(wù),直至產(chǎn)生不良情緒和不良后果的思想和行為,從而影響個(gè)體身心健康和生活質(zhì)量的狀況[1]。目前拖延癥依舊是心理學(xué)研究的重要課題之一。


產(chǎn)生拖延行為的原因是什么


1、注意力分散

在信息大爆炸時(shí)代,人們很容易被網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、電視、音樂(lè)等吸引注意,輕而易舉地從任務(wù)中脫離開(kāi)來(lái),趨向于短暫性地逃避任務(wù),形成拖延。


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2、任務(wù)自身特點(diǎn)

當(dāng)任務(wù)難度過(guò)大,或較繁瑣,耗時(shí)長(zhǎng)或時(shí)限短都會(huì)使人內(nèi)心產(chǎn)生抵抗情緒,從而引起拖延。


3、思維方式

追求完美,畏懼失敗的人會(huì)更容易拖延,他們會(huì)耗費(fèi)大量的時(shí)間精力用于人物的準(zhǔn)備工作。此外,抵制心理所產(chǎn)生的負(fù)面情緒會(huì)使得內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力喪失,一拖再拖成為事實(shí)。


4、自我認(rèn)知不明確

自我效能感較低,產(chǎn)生強(qiáng)烈的畏難情緒,會(huì)頻頻體驗(yàn)到焦慮和無(wú)助,進(jìn)而一再地推遲任務(wù)開(kāi)始的時(shí)間。[2]也有人因?yàn)檫^(guò)分自信而故意拖延,相信自己有足夠的能力在最后期限完成任務(wù)。


改善拖延癥的小tips


1.把任務(wù)分解、細(xì)化

將一項(xiàng)任務(wù)分解細(xì)化為若干個(gè)小部分,使的目標(biāo)清晰明確,更具有可執(zhí)行性。這樣毫無(wú)頭緒、無(wú)從做起的任務(wù)就逐步地完成了。


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2.盡量排除干擾因素

“將背包扔過(guò)墻”,不遺余力,摒除外界干擾,全身心投入到任務(wù)中,拖延癥的實(shí)質(zhì)就是一場(chǎng)自己與自己的斗爭(zhēng)。


3.先完成再完善

完成好過(guò)完美,比完美更重要的事是完成。任何完美的事情都是在完成的基礎(chǔ)上一點(diǎn)點(diǎn)完善,最后才達(dá)到完美的。


當(dāng)任務(wù)進(jìn)行時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有想象之中的困難,“萬(wàn)事開(kāi)頭難”,嘗試著開(kāi)始,就會(huì)有驚喜。


雖然拖延癥不是病,可拖延起來(lái)也真要命。“治愈”拖延癥就像一場(chǎng)拉鋸戰(zhàn),你是在與自己的恐懼、猶豫、焦慮、逃避作斗爭(zhēng)。只有克服內(nèi)心所有的負(fù)面情緒才能把自己調(diào)整到最好的備戰(zhàn)狀態(tài),才能把控自己的時(shí)間,最終把控人生。


克服拖延,不僅可以使我們更加高效地學(xué)習(xí)和工作,還能讓我們擁有更多屬于自己的時(shí)間,從而提升生活的幸福感,希望我們都能積極生活,不被負(fù)罪感纏身!


參考文獻(xiàn):

[1]何靜,趙雷麗.拖延癥的成因及對(duì)策分析[J].山西大同大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2014,30(04):42-44+51.

[2]陳洪巖. 拖延行為的心理學(xué)分析 [J]. 中國(guó)民康醫(yī)學(xué), 2009, 21(20): 2573 - 2574.