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核心提示:有人說日行萬步,健康常固,其實(shí)這種說法是不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模覀兂艘撸€要知道怎么走。
隨著時(shí)代的進(jìn)步,人們越來越愿意抽出時(shí)間投入到鍛煉中去,時(shí)下最流行的方式莫過于走路了,因?yàn)樗热菀子直憬荩恍枰獪?zhǔn)備什么工具,不需要專業(yè)場地,還有微信、微博、QQ等一系列的社交產(chǎn)品為你計(jì)步,在你的朋友圈展示你的運(yùn)動成果。
有人說日行萬步,健康常固。那其實(shí)這種說法是不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模氆@得健康,我們除了要走,還要知道怎么走。
圖片來源:站酷海洛PLUS
1、走路要合理安排時(shí)間
每天走一萬步,正常的速度來講一般要1.5小時(shí)到2小時(shí)之間,對于時(shí)間充足的人來說不是什么問題,但對于時(shí)間比較緊張的人來說很難實(shí)現(xiàn),如果時(shí)間不充足的話,可以選取分階段快走的方法進(jìn)行鍛煉,如每天三次10分鐘的快走,這樣既鍛煉了身體,又充分利用了時(shí)間。
2、日行萬步要分人而異,量力而行
日行萬步并不是一定要以萬步為標(biāo)準(zhǔn),研究表明正常成年人一天走8000到9000步最為合適,而10000步相對于我們更好記憶,所以會有日行萬步的說法。健康的人每天走一萬步,能起到不錯的鍛煉效果,但不宜過度追求萬步效果,更不能為了朋友圈比拼瘋狂暴走,這樣運(yùn)動過量會給膝蓋、腳跟等部位造成很大的壓力,與其鍛煉收益相比反而得不償失。而身體欠佳的人更不能盲目追求萬步,要量力而行,尤其是患有關(guān)節(jié)炎癥、心臟病的人群更要適度運(yùn)動。
圖片來源:站酷海洛PLUS
3、合理安排走路的時(shí)間很重要
走路鍛煉的時(shí)間也很重要,一般安排在飯后的半小時(shí)到一小時(shí)之間為妙。飯前運(yùn)動的話會影響消化液的產(chǎn)生,不利于我們之后的消化,另外如果是早上不吃早餐就運(yùn)動的話會引起低血糖的癥狀,早上也是心血管疾病的高發(fā)時(shí)間段,所以對于不吃飯就運(yùn)動來說還是非常危險(xiǎn)的。吃完飯就去運(yùn)動的話,胃里的食物還沒有被消化,運(yùn)動會加大胃的負(fù)擔(dān),不利于營養(yǎng)的吸收。
4、注意運(yùn)動節(jié)奏
走路雖然能給我們帶來鍛煉的效果,但是一定要注意運(yùn)動的節(jié)奏才能獲得更好的收益。如果我們只是上下班、買菜路上走一走的話,收益甚微,達(dá)不到很好的效果,我們不妨加快腳步,讓速度比平時(shí)正常走路稍快一些,這樣能加速血液流動刺激全身進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),如果有時(shí)間的話,可以將走路時(shí)間提到20分鐘以上,時(shí)間過短的走路消耗的能量較少,時(shí)間足夠長才能使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動心率。
圖片來源:站酷海洛PLUS
生命在于運(yùn)動,運(yùn)動的好處無需多言。除了走路,生活中還有很多精彩的運(yùn)動,我們可以多嘗試幾種,多樣的鍛煉方式可以使我們獲得更多的收益。當(dāng)然,在日常生活中,走路也是個不錯的選擇。那么為了健康,一起加油吧!
文章來源于 健康之初