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晨跑?夜跑?到底什么時候跑步最好?
發(fā)布日期:2018-05-08 18:02:41       作者:魯南制藥集團       瀏覽:55.6萬



人們到底多熱愛跑步?你每天出門,遇到一個又一個跑步的人從你身邊經(jīng)過,這就是最有力的說辭。


跑步是一項隨時隨地可以進行的運動,并且不需要器械的輔助。那么問題就來了——什么時候跑步最好呢?


其實每個人都有最適合自己的跑步時間:


有的人選擇晨跑,也有人選擇午后跑,更有人選擇夜跑。


但是,你一定不知道,無論是晨跑、午后跑還是夜跑,它都很有講究,不能亂跑!


選擇晨跑的理由  


一天之計在于晨,而很多跑者就讓一天從跑步開始。


①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來,徹底激活動力,并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。


②經(jīng)過一晚上的消耗,人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。


③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣,讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。


④晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越健康。


晨跑的壞處:


①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產(chǎn)生很重的負擔,晨跑猝死風險較大。


②早晨身體狀態(tài)處于一個較低的水平,如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易引起低血糖。


③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。


④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多,導致血液粘稠,存在導致形成血栓的可能性。


選擇午后跑的理由  


雖然選擇午跑的人群會相對少一點,但是仍有人在堅持,所以肯定會有它獨到的地方。


①人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午后的4點-6點之間。無論是從體力,精神狀態(tài),還是身體機能來說,都是最好的。這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。


②下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象,會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。


午后跑的壞處:


①相對于早晨和夜晚,午后的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。


②午后這個時間段應該是絕大多數(shù)人最忙的時候,所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。


選擇夜跑的理由 


結合當前生活現(xiàn)狀來看,絕大多數(shù)跑者青睞夜跑。


①夜跑對于大部分跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。


②夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。


③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。


④夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利于脂肪的燃燒。


⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少,這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。


⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。


夜跑的壞處:


①夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發(fā)生意外。


②夜晚溫度低,刮風的幾率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風容易生病。


所以不管你在什么時候跑步都是存在利弊的,但如果選擇不跑,那肯定是最錯誤的決定。



你要做的就是如何把跑步的危害降到最低,下面6點建議供你參考:


①如果你選擇的是晨跑,切忌空腹,簡單地給身體補充一點糖分以及水分;


②如果你選擇的是晨跑,一定要控制強度,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間;


③如果你選擇的是午后跑,那就避免輻射較強的時候去,最好是下午4點之后;


④如果你選擇的是夜跑,那么安全問題就是頭等大事,一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件;


⑤如果你選擇的是夜跑,應該多注意點保暖;


⑥無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑,跑前都注意一下空氣質(zhì)量,以免危害健康。




沒有最好的跑步時間,只有用心跑步的你!


跑步其實很簡單,你用心對它,它就會用心對你。