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這種維生素要從 0 歲補(bǔ)到老,每天都要吃,越早開始越好
發(fā)布日期:2018-03-19 19:02:36       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:61.4萬(wàn)


這種維生素就是:維生素 D


維生素 D(VD)對(duì)于鈣的吸收有重要意義,通常醫(yī)生會(huì)建議寶寶出生數(shù)日后開始補(bǔ)充,越早越好。


不過,除了寶寶要補(bǔ)充外,大家也不要忘了自己,因?yàn)榇蠖鄶?shù)中國(guó)人都缺  VD。


大多數(shù)人都缺 VD


皮膚可以合成 VD,但是必須要有紫外線。


季節(jié)、緯度、膚色、年齡、空氣污染等,都會(huì)對(duì) VD 合成產(chǎn)生影響。例如很多人,每天上下班披星戴月,平時(shí)窩在屋里「曬燈光」,偶爾出門對(duì)陽(yáng)光也是嚴(yán)防死守

......皮膚也很無奈啊。


見不到太陽(yáng),能不缺 VD 嘛!



如果一直不重視補(bǔ)充 VD,可能會(huì)引起很多麻煩:


1. 兒童缺 VD


可能會(huì)造成佝僂病、站立和行走困難,還會(huì)增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨(dú)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。


2. 成年人缺 VD


會(huì)增加骨軟化癥,高血壓、肥胖、2 型糖尿病、代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、心血管疾病、多發(fā)性硬化、精神分裂癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。


3. 中老年人缺 VD


骨質(zhì)疏松、骨折、肌病、認(rèn)知功能障礙等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加,也更容易摔倒。


4. 孕產(chǎn)期缺 VD


孕婦子癇前期、細(xì)菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和寶寶早產(chǎn)的可能性都會(huì)增加,還會(huì)影響寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育。


真是所有人都中槍......



北方人更缺 VD


啥叫北方人?海南以北都算么?


補(bǔ)充 VD 這事,海南人還真有地理優(yōu)勢(shì)。不過這里說的「北方」,是指北緯 35° 以北的地區(qū),例如京津冀、東三省等。


北方因?yàn)榫暥雀撸簧僮贤饩€都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。


紫外線少了,北方人的 VD 自然就輸給了南方人。


如果你身處北方,并且不幸長(zhǎng)得黑了點(diǎn)......缺上加缺。因?yàn)槠つw好不容易接收到了一點(diǎn)紫外線,還沒開工,就被黑色素?fù)屪吡恕?/span>


除了北方人,這些情況也要格外注意:


光照不強(qiáng)的冬季和春季;


嬰幼兒、孕婦、老年人等需求較高的人。


曬太陽(yáng)補(bǔ) VD 靠譜嗎?


對(duì)于合成 VD 這事兒,皮膚真的很厲害,但曬太陽(yáng)也有條件,得講究天時(shí)地利。


時(shí)間要合適。10:00~15:00 之間去曬太陽(yáng),每周曬 2 次,每次 5~30 分鐘。


陽(yáng)光要燦爛。天氣好,陽(yáng)光好的時(shí)候,曬 5~15 分鐘就可以打道回府了。


地點(diǎn)要恰當(dāng)。到戶外擁抱陽(yáng)光吧,躲在屋里隔著玻璃曬是不靠譜的。


天氣好的時(shí)候別宅著,趕快出去溜達(dá)溜達(dá),否則……明天可能又霧霾了。



曬不到太陽(yáng),那就每天吃


紫外線能幫助合成 VD,但也會(huì)傷皮膚。


不做任何防曬措施,曬上 5~30 分鐘還能接受。但繼續(xù)曬下去,變成「小黑人」,甚至長(zhǎng)斑長(zhǎng)皺紋,那就劃不來了。


而且,很多時(shí)候想曬太陽(yáng)也不容易。北方霧霾,南方雨季;冬天大雪,夏天暴雨;凌晨上班,半夜下班......


別著急,靠吃也行。

海魚、蛋黃、牛奶、肝臟。這些都是 VD 不錯(cuò)的食物來源。推薦每天 1 兩魚,1 個(gè)雞蛋,1 袋牛奶,偶爾吃點(diǎn)肝臟。


香菇、銀耳、木耳等菌類。它們雖然不起眼,但人家的 VD 含量其實(shí)很優(yōu)秀,還能提供膳食纖維。每天適量多吃點(diǎn),健康又美味。


不過,天然食物的 VD 含量往往有限,例如一個(gè)蛋黃中只有 25 IU(國(guó)際單位),而《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中對(duì) VD 的攝入量建議是:


0~64 歲的人(包括孕婦乳母),每天應(yīng)攝入 400 IU;65 歲及以上的普通人,每天應(yīng)攝入 600 IU。


這個(gè)量,只靠吃天然食物可能不太夠,可以選擇吃一些「強(qiáng)化 VD」的食品和補(bǔ)充劑,例如強(qiáng)化奶類和強(qiáng)化谷物等。


另外,建議想要保護(hù)骨骼健康的人,可以在補(bǔ)充 VD 的同時(shí)也適量補(bǔ)補(bǔ)鈣。互幫互助,共同進(jìn)步。


看了前面的內(nèi)容,有人可能正在琢磨「多吃點(diǎn)補(bǔ)充劑」……快點(diǎn)把這種想法從腦海里扔出去。


VD 補(bǔ)得太多不但沒有好處,反而可能會(huì)中毒,適量就好。


心動(dòng)不如行動(dòng),就從今天開始,多吃點(diǎn)富含 VD 的食物,吃完約著好朋友,一起出去散散步吧。



文章來源:丁香醫(yī)生