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初春三月,氣溫短暫回升過后,很多地方迎來了連綿陰雨、氣溫驟降,這就我們常說的“倒春寒”。
人體的呼吸道與外界相通,受各種病原微生物侵襲的機會較多,由“倒春寒”引起的感冒、咳嗽、哮喘等健康問題最為常見。怎樣才能讓自己免受疾病困擾?
圖片來源:站酷海洛PLUS
1. 防寒保暖
俗話說:“春天孩兒臉,一天變三變。”進入春季,氣候多變,早晚溫差大。如果驟然減去太多衣物,極易降低人體呼吸道免疫力,讓病原體更易入侵。
因此,在初春時節要根據氣溫變化適時增加衣服,切莫一下減得太多。
2. 保持良好的起居習慣
兒童、老年人、體弱者由于抵抗力相對較弱,最好少去人多的公共場合,以防感染病菌。
可以每晚睡覺前用熱水泡腳15分鐘以上,促進血液循環,提高身體的耐寒抗病能力,預防感冒。
3. 加強鍛煉
適當的有氧運動,能幫助人體提高免疫力。
大家可以結合自己的身體狀況,選擇適合的時間段到戶外進行鍛煉,每天步行一萬步就是一個不錯的選擇。
4. 適當補水
適當地多喝水,能讓呼吸道黏膜保持濕潤,從而有效抵御病毒細菌的入侵。另外,保持均衡飲食,注意勞逸結合、調節情志,也是提高自身抗病能力很重要的因素。
5. 多吃白色食物
很多呼吸道健康問題都是由肺熱引起的。《黃帝內經》中述:綠色養肝、紅色補心、黃色健脾胃、白色潤肺、黑色補腎。
百合、無花果、馬蹄、茅根等白色食品都是養肺潤肺的佳品,初春時節可以多食用這些食物。
6. 提升室內空氣質量
在空氣質量高的時候可以開窗通風,保持室內空氣的暢通。建議開窗時間以上午9:00~11:00和下午2:00~4:00為宜。在空氣質量不高的時候,通風會增加室內空氣的污染程度,污染物首先接觸的是呼吸系統。在室內放一臺空氣凈化器,幫助潔凈空氣。