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睡覺(jué),稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而,明明時(shí)間睡夠了,可不少人第二天還是覺(jué)得倦怠乏力,打不起精神。這問(wèn)題到底出在哪里呢?
春眠不覺(jué)曉,就是睡不飽……睡醉是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘,簡(jiǎn)單說(shuō),你睡到中午11點(diǎn)才起床,事實(shí)上你的細(xì)胞早上7點(diǎn)就開(kāi)始工作了。
所以說(shuō),睡眠過(guò)度不僅讓你錯(cuò)過(guò)了周末的早餐,經(jīng)常這樣的話,還會(huì)增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
除此之外,還有哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累呢?
圖片來(lái)源:站酷海洛PLUS
1、睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,大腦有興奮點(diǎn),人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說(shuō):胃不和,則臥不安。
2、枕頭過(guò)低或過(guò)高
從生理角度來(lái)講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過(guò)多,造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高,會(huì)影響呼吸道,易打呼嚕,長(zhǎng)此以往,易導(dǎo)致頸部不適,影響睡眠質(zhì)量。
3、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。
4、蒙頭睡覺(jué)
天冷的時(shí)候,很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)。殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺(jué),易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5、透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺(jué),但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的,所以說(shuō),哪怕熬夜后再睡上10個(gè)小時(shí),醒來(lái)后還會(huì)覺(jué)得困倦,精力不集中。
在人的一生中,約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò),由此可見(jiàn)睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說(shuō),睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習(xí)慣,請(qǐng)及時(shí)改正吧。
那么,我們?cè)撊绾螕碛幸粋€(gè)良好的睡眠呢?
1、忌睡前爭(zhēng)吵
很多夫妻喜歡在睡前商量些事情,大到買(mǎi)房買(mǎi)車(chē),小到買(mǎi)包買(mǎi)衣服,然而往往雙方會(huì)因?yàn)橐庖?jiàn)不同而爭(zhēng)吵,爭(zhēng)吵會(huì)讓大腦興奮,思維越來(lái)越活躍,引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,最終會(huì)讓人難以入睡。
2、忌睡前用腦過(guò)度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。
3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。