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入春后,氣候回溫,陽光明媚,不少人出現白天“春困”,夜里睡不香的現象。如何在春季擁有優質的睡眠質量呢?
圖片來源:站酷海洛PLUS
專家答
失眠多夢最常見有4個原因:陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛、痰火擾心。今天我們就來學習一些緩解方法。
1、“陰虛火旺”導致的失眠多夢
癥狀表現:陰虛火旺是指陰液虧虛,不能制約陽氣,導致體內陽熱過盛,主要表現為面色潮紅、五心煩熱、口燥咽干、失眠多夢、盜汗遺精、小便短黃、大便干結等。
解決方案:滋陰降火、養心安神。
推薦食療:生地麥冬粥
制作方法:取生地、麥冬各15克,粳米100克。先將生地、麥冬洗凈放入砂鍋,加水適量,大火燒開,改小火煮20分鐘;然后加入粳米煮熟。
2、“心脾兩虛”導致的失眠多夢
癥狀表現:心脾兩虛是指心血不足和脾氣虛弱同時存在,主要表現為心慌心悸、失眠多夢、頭暈健忘、食欲不振、腹脹、大便稀溏、倦怠乏力等。
解決方案:益氣補血、健脾養心。
推薦食療:參芪安神茶
制作方法:取西洋參5克、黃芪10克、當歸5克、桂圓10克、酸棗仁15克,用沸水浸泡20分鐘后代茶飲用,一天之內可重復浸泡飲用多次。
3、“心膽氣虛”導致的失眠
癥狀表現:心膽氣虛一般是指受到驚嚇后心虛膽怯、心神失養、神魂不安,主要表現為容易再次受到驚嚇、心悸氣短、多夢失眠、容易驚醒、倦怠乏力等。
解決方案:益氣鎮驚,安神定志。
推薦食療:參苓粥
制作方法:取黨參、茯苓各15克,遠志5克,粳米100克,同下熬制成粥。
4、“痰火擾心”導致的失眠
癥狀表現:痰火擾心是指情志不能暢達,抑郁生火,煉液為痰,而痰火上擾心神,導致性情急躁、頭痛失眠、面紅目赤、心神昏亂、情緒波動大等。
解決方案:清熱化痰,寧心安神。
推薦食療:化痰醒神茶
制作方法:用浙貝母15克、陳皮9克、石菖蒲9克、萊菔子6克,熬水頻服。
此外,“痰火擾心”人群會比較狂躁易怒,一定要重視其精神方面的護理,不應譏笑、諷刺,而要關心、體貼,接納其性情上的改變。
最后,專家特別提醒:晚飯時不要吃得過飽,過飽影響消化,“胃不和則臥不安”也會引起失眠。