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什么都沒做卻總感覺很累,疲勞可能也是一種病?
發布日期:2024-03-26 08:03:21       作者:New Media       瀏覽:9.4萬

睡夠8小時仍感覺困倦、一到下午就無精打采、做事拖延沒動力、頸肩腰腿痛、四肢乏力情緒低落……以上種種問題,都是身體疲勞的表現,很多朋友并不太當回事,其實,早在1987年,美國疾病控制中心將這一類現象正式命名為“慢性疲勞綜合征”。


什么是慢性疲勞綜合征?


慢性疲勞綜合征是一種以不明原因的、長期(往往大于6個月)、復發性或持續性疲勞為特征的常見疾病,常伴有乏力、肌肉疼痛睡眠紊亂等。


據統計,全球至少1700萬人受到該疾病影響,20~50歲的中青年較多。中國健康教育協會的初步調查顯示,大多數慢性疲勞綜合征患者患病時間在一年半以上,30%左右人群有長達5年的疲勞感。2020年,一項涉及6萬國人的研究顯示,我國慢性疲勞綜合征患病率超過12%。


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慢性疲勞綜合征患者通常會感到極度疲勞,其程度不會因休息而減輕,嚴重影響日常生活和工作。以下是慢性疲勞綜合征的一些特征和癥狀:


持續疲勞:患者經歷長期的疲勞感,即使休息也無法緩解。


身體癥狀:除了疲勞外,患者可能還會出現頭痛、肌肉疼痛、關節疼痛、喉嚨痛、淋巴結腫大等身體不適癥狀。


認知困難:患者可能出現記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍等認知問題。


睡眠問題:失眠、多夢、早醒等睡眠問題是慢性疲勞綜合征的常見癥狀。


免疫功能異常:患者的免疫系統可能出現異常,導致易感染、反復感染等問題。


心理影響:慢性疲勞綜合征可能引發焦慮、抑郁等心理問題。


哪些因素會導致慢性疲勞綜合征?


1、久坐

若每天連續坐6個小時,兩周后肌肉就會開始萎縮、血液循環變慢。


2、睡眠障礙

表現為躺在床上30分鐘內無法入睡、不能維持正常睡眠周期、夜醒次數過多、比平時提前1小時醒且無法再入睡等。


3、營養缺乏

鐵元素攝入不足會導致缺鐵性貧血,大腦因缺氧導致疲倦;缺鈣易產生疲憊、煩躁;缺維生素C還會引起健忘等現象。


4、精神壓力

持續的精神壓力、焦慮、抑郁等心理因素可能導致身體疲勞和其他癥狀。


5、神經內分泌因素

神經內分泌系統的異常活動可能與慢性疲勞綜合征有關,如腎上腺皮質激素、甲狀腺激素等的異常分泌。


6、病菌感染

感染是臨床中最常見的疲倦誘因且乏力程度與感染程度成正比。細菌感染會引起肌肉酸痛,治療病毒感染的藥物也會誘發疲倦。


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如何緩解過度疲勞?


均衡飲食:攝入均衡營養的飲食,多食新鮮水果、蔬菜、全谷類食品和蛋白質,避免過量攝入咖啡因和糖分。成人每天應攝入300~500克蔬菜和200~350克新鮮水果,保證維生素和微量元素的多樣和充足。


適量運動:適度的有氧運動可以提高身體能量水平,改善心肺功能和心情。也可適當減輕睡眠障礙等問題,若仍無法解決睡眠障礙,要及時到正規醫院接受情緒調理和藥物治療。


減輕壓力:學會有效的應對壓力的方法,如冥想、放松訓練、呼吸練習等,保持情緒穩定。


建立規律生活作息:保持固定的起床和就寢時間,有助于調節生物鐘,提高睡眠質量。避免長時間連續工作,定期休息、放松身心,保持工作和休息的平衡。


社交支持:與家人、朋友交流,尋求社交支持,分享自己的困擾和壓力,有助于減輕情緒負擔。


尋求專業幫助:如果疲勞嚴重且持續,影響日常生活和工作,建議尋求醫生或心理健康專家的幫助,進行進一步評估和治療。