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說到豬肝,很多人會想到補鐵、補氣血的營養佳品;還有人會想到美味菜肴,畢竟爆炒豬肝、白切豬肝、涼拌豬肝等好吃到上頭;但也有人會想到“毒素垃圾”,因為肝臟是處理毒素的器官,可能存在重金屬、獸藥殘留超標等問題。 作為豬肝的重度愛好者,小南對此研究了一番,并做了一些總結: 豬肝有毒or無毒 肝臟確實是體內最大的“毒素中轉站”和解毒器官,但是處理毒素≠儲存毒素,人的肝臟如此,豬的肝臟也是如此。 正常的肝臟是對毒素進行分解、代謝和排出,不會蓄積太多的毒素。 倘若禽畜因生病導致肝臟受損,那么肝臟確實有蓄積毒素的可能,此時從外觀看,豬肝的顏色暗淡或呈黑紅色、表面干燥起皺且有很多菜籽大小的小白點(擠壓有粘液),或摸起來有硬塊、水腫的感覺。這些情況下,豬肝是不能食用的。 挑豬肝tips:新鮮的豬肝顏色呈均勻的紅褐色,表面有光澤,沒有水泡,用手輕壓豬肝后壓痕能快速恢復,整體順滑、有彈性。 所以,豬肝雖可能含有毒素,但不意味著一定超標。只要是購買的經過檢疫合格的豬肝,回家進行清洗和做熟以后,是可以正常食用的。 豬肝的營養價值 既然可以放心的吃豬肝了,小南就再和大伙說說豬肝的營養價值——明目、養血。 豬肝含有豐富的鐵元素。每100克豬肝含鐵量高達23~30毫克,可以有效增加血紅蛋白的生成,促進血液循環,對于貧血、體弱人群來說,食用豬肝能夠補血造血,是理想的“滿血復活”食物。 豬肝含有豐富的維生素A和核黃素。同樣重量的豬肝和瘦肉相比,豬肝中的維生素A含量是瘦肉的100多倍,維生素A能夠讓視網膜功能正常。核黃素主要作用是維持皮膚、口腔和眼的健康。因此食用豬肝能夠“明目”,在一定程度上預防角膜近視和改善夜盲。 除此之外,豬肝還含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鋅、維生素B,對于身體維護和修復組織結構、促進生長發育等非常重要。 適量食用是關鍵 豬肝雖美味,但豬肝也有不完美的一面——膽固醇含量非常高。 每100克豬肝膽固醇含量達380毫克,與飽和脂肪酸協同起來容易形成高血脂,因此食用豬肝時,不要再吃動物油、肥豬肉、全脂奶等含飽和脂肪酸高的食物。 注意:有膽固醇偏、高血壓、冠心病、高血脂等疾病的朋友,應少食或盡量不食豬肝。 此外,食用太多豬肝可能有“中毒”的風險。 一般成人的維生素A可耐受最高攝入量(UL)是3000μgRAE/天,食用太多的豬肝容易導致維生素A攝入過量,對于成年人來說有維生素A中毒的可能,而對于孕婦而言,食用過多豬肝還有胎兒致畸風險,因此“準媽媽”們一定不要吃過量。每個月吃上1~2次,每次不超過75克即可。 溫馨提示:“愛肝”人士購買豬肝后,一定一定要將其沖洗干凈再烹飪。先反復沖洗,在水中浸泡1小時,徹底清除散存于肝血竇和肝管內的血液、膽汁;再切成片,輕輕抓洗、沖凈。