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最近幾天的氣溫直線下降,又到了這個令人“畏手畏腳”的季節!氣溫降至零度之后,畏風怕冷、手腳冰涼、頻繁感冒、腹瀉、痛經等等不適癥狀出現的更加頻繁。怎樣才能從內到外的保暖驅寒,緩解不適?來看看中醫上怎么說! 哪些部位最需要保暖? 1、頭部 頭為諸陽之會,如果保護不好,陽氣會喪失。秋冬季節尤其不宜晨起洗頭,否則易受風寒。老年人、心腦血管病患者、偏頭痛人群更要注意保護好自己的頭部。 2、頸部 頸部有很多血管,頸部血管受冷不利于腦部供血,還易引起有肺部癥狀的感冒。而且長肩頸勞損的朋友們,再不注意保暖,很容易雪上加霜,酸痛加劇。 3、腹部 腹部有很多重要經脈,如脾胃經、肝腎經等,此處受涼將引起腹部經脈氣血瘀滯不通,對臟器功能都會有影響。對于老人和孩子,或者有胃病、宮寒的女性來說,護住腰腹部更為重要。 4、關節 關節應格外注意,若在陰冷、潮濕的天氣著裙裝,腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、酸痛不適等癥狀,久而久之會引起慢性風濕性關節炎。 5、腳部 腳是全身最怕冷的,“寒從腳起”部位,腎和脾胃的經脈都起源于腳,但由于雙腳距離心臟最遠,血液流經的“路程”最長,如果腳部受寒,則血液流動瘀滯,全身血液供應將出現不足,臟器功能繼而受損。 怎么做好保暖? 1、內驅寒:日常飲食要注意 ●適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的攝入,為身體活動和保暖提供必需的熱量。 ●可以適當食用一些溫補藥膳,常用的藥膳方如龍眼紅棗湯、桂漿粥、良姜燉雞塊、丁香鴨、當歸生姜羊肉湯等。 當歸生姜羊肉湯 取當歸20克、生姜30克、羊肉500克,把羊肉熬爛,放紅糖再稍燉下即成。 2、外保暖:注意勤添衣物 ●多層次穿著 秋冬保暖有個穿衣口訣:內貼中松外收口。意思就是內衣要貼身,中層要寬松,外套要防風。內衣最好柔軟貼身,助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強,不要過緊,保持干燥。外套一定要防風,最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計,可以防止冷空氣趁虛而入。 ●佩戴帽子手套圍巾 頭部、手部和腳部是體溫散失最快、同時也是最需要保暖的部位,在秋冬時節要注意戴帽子、戴手套,穿保溫襪,盡量減少熱量流失。 3、運動鍛煉、增強體質 中醫講動則生陽,定期做各種有氧運動,如快走、慢跑、八段錦、易筋經、健身操等。平時動一動,加快血液的循環,自然就暖和了。 4、晚上熱水泡腳 寒從腳起,睡前可以用熱水泡泡腳,既能祛除全身的寒氣,又能解乏,使全身舒緩放松,有利于睡眠。 5、艾灸保健 李時珍于《本草綱目》中曾描述:“艾葉通經脈、理氣血、逐寒濕、降虛火、強壯臟腑、平衡陰陽。”平時可艾灸腹部的神闕、中極、關元、氣海等穴位,以及腰背部督脈的穴位。 6、按摩穴位改善手足冰冷 ●按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下。接著搓揉各腳趾100余下。 ●按揉腎俞穴(兩邊腰眼),稍用力,各100余下。 小南提醒:做好保暖的人先享受世界,晚秋美好初冬浪漫,做好保暖才能在寒冷的季節盡情地享受世界~