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久坐的人,身體會發(fā)生哪些變化?
發(fā)布日期:2023-09-11 08:00:20       作者:魯南制藥集團       瀏覽:15.8萬

一天中,坐著的時間真不少,在辦公桌前工作、邊吃飯邊追劇、窩在沙發(fā)上打游戲……一般來說,如果每天坐姿超8小時、一周內(nèi)超過5天,或連續(xù)靜坐2小時不動彈,就稱得上“久坐”,大部分人都會“中招”。


從坐下的第1分鐘起,肌肉活動就大幅下降;靜坐30分鐘后,機體的新陳代謝可減慢90%;連續(xù)坐2小時,下肢血液就會循環(huán)不暢……久坐的人經(jīng)常會感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏,經(jīng)過周末休息后,才能稍微緩解。


久坐對人的體態(tài)有哪些影響?


1、導(dǎo)致駝背


久坐不動,長期對著電腦等電子屏幕,身體長期處于一個不良的姿勢,久而久之就會出現(xiàn)彎腰駝背的情況。


2、面部松弛


缺乏運動和長時間久坐可能導(dǎo)致新陳代謝變慢,然后脂肪更容易積聚在臉部,從而可能會引發(fā)面部松弛問題,臉頰和腮幫子變大。


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3、長“富貴包”


不良的坐姿,長期不動,頸椎肩背鍛煉不夠等原因,都會形成“富貴包”。


4、長小肚子


久坐不運動,能量攝入大于消耗,腹部會更容易堆積脂肪,導(dǎo)致肚子越來越胖。


久坐的危害?


1、久坐損心


久坐不動血液循環(huán)減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。


2、久坐傷肉


久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。


3、久坐傷胃


久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。


4、久坐傷頸椎


久坐的人,頭部經(jīng)常處于前屈位,頸部血管受壓,頸部肌肉處于緊張狀態(tài),局部血液循環(huán)不夠流暢,使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛,就會形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項韌帶鈣化、骨化,頸椎隨之僵硬變直,由此發(fā)生類型不同的頸椎病。


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5、痔瘡


久坐不知不覺地對血液循環(huán)產(chǎn)生影響,主要是使靜脈回流受阻,引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張,導(dǎo)致血液瘀滯,瘀滯的血液引起靜脈曲張,就形成了痔瘡。


關(guān)于預(yù)防與緩解


定時放松


每隔0.5~1小時起身站立5~10分鐘,或做些拉伸動作,也可以繞著辦公室轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。或?qū)⑥k公桌或電腦桌換成可調(diào)節(jié)高度的,以便在站立和坐姿之間切換。


調(diào)整坐姿


保證3個直角。盡量坐在一個椅背軟硬適中,弧度與人體腰椎相契合的椅子上,也可在下背部和椅背間放一個靠枕;坐墊高度應(yīng)調(diào)整到雙腳能平放于地面,保證大腿和小腿、大腿與上半身、上臂與前臂之間呈90°,視線保持水平。


每周運動


每周運動。研究證實,每天30~40分鐘中高強度運動,可抵消10小時久坐。建議成年人每周至少進行150分鐘中等強度運動,或75分鐘高強度運動。比如每周步行5次,每次30分鐘;或每周跑步3次,每次25分鐘。