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今日起,正式進(jìn)入三伏天! 今年的三伏從7月11日開始,8月19日迎來末伏的最后一天,整個(gè)三伏長(zhǎng)達(dá)40天,這也是從2015年以來連續(xù)第九年三伏長(zhǎng)達(dá)40天,再加上厄爾尼諾的回歸,有專家指出,2023年或者2024年有可能會(huì)創(chuàng)造1850年以來最暖的紀(jì)錄。 “上蒸下烤”的日子里,怎么才能安穩(wěn)避暑、清涼一夏? 什么是三伏天? 三伏天,出現(xiàn)在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。“入伏”后,全國(guó)多地將會(huì)進(jìn)入持續(xù)高溫模式。 2023年三伏天的時(shí)間表如下: 初伏:2023年7月11日-7月20日,共10天; 中伏:2023年7月21日-8月9日,共20天; 末伏:2023年8月10日-8月19日,共10天。 三伏天如何防暑? 1、多喝水 高溫天氣會(huì)讓我們的身體很容易脫水,因此需要多喝水來補(bǔ)充水分,建議每天至少喝8杯水,以保持身體的水分平衡。 2、注意飲食 在三伏天期間,應(yīng)該多吃一些清淡、易消化的食物,避免過度飲酒和過辣、過咸、過油的食物。 3、避免在烈日下暴曬 在三伏天期間,應(yīng)該避免在烈日下暴曬,盡量在室內(nèi)或陰涼處活動(dòng),如果必須在戶外活動(dòng),應(yīng)該戴帽子、墨鏡和長(zhǎng)袖衣服來保護(hù)。 4、注意戶外鍛煉時(shí)間 在三伏天期間,可以選擇在清晨或晚上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),減少在中午時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng),建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。 5、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng) 午睡時(shí)間過長(zhǎng),中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。 6、忌受熱后“快速冷卻” 炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來,喜歡開足電扇或洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/span> 三伏天怎么飲食? 中醫(yī)把一年分為春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬五個(gè)季節(jié),長(zhǎng)夏位于夏末秋初,涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個(gè)節(jié)氣,氣候特征是濕熱蒸騰。而濕為陰邪,易傷陽(yáng)氣,長(zhǎng)夏養(yǎng)生重防“濕”。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕,適宜清補(bǔ)”。 三伏天里,宜吃“三瓜”: 吃苦瓜: 苦瓜的“苦”,才是營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵和精髓。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味苦,有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發(fā)現(xiàn)自己身上長(zhǎng)痱子,可以多吃苦瓜。 吃絲瓜: 絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì),全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。絲瓜性寒,具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來緩解。 吃冬瓜: “冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。冬瓜能清熱化痰,除煩止渴,降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進(jìn)食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低,對(duì)糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 此外,入伏飲食還要注意增加營(yíng)養(yǎng),食物以易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒、少抽煙。 小南提醒:俗話說“冬養(yǎng)三九,夏養(yǎng)三伏”,三伏是一年中氣溫最高、濕氣最重的時(shí)節(jié),很多病都是三伏天落下的,如果能利用這段時(shí)間好好調(diào)理,就能養(yǎng)好身體,趕跑疾病!