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午覺睡不醒?起床還是困?這樣睡才是最科學的……
發布日期:2023-04-01 08:05:07       作者:魯南制藥集團       瀏覽:19.7萬

午睡還是不午睡,這是一個問題。有的人中午不睡,下午崩潰;而有的人午睡以后反而昏昏沉沉,效率下降。有的人一覺睡了一個半小時,睡醒卻感覺天昏地暗;有的人淺淺睡了五分鐘,卻感覺神清氣爽精神百倍。午睡究竟是否有必要?應該睡多久?怎樣午睡效率最高?小南帶你來了解。


午睡是否有必要?


人體的睡眠由生物鐘控制,具有一定的規律。早在1986年進行的“人類睡眠與覺醒的節律實驗”就己證實,人完全清醒的狀態只能持續4小時左右,然后就會犯困一次。


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在一天當中,人最有睡意的有兩個時段:凌晨1點到4點,下午1點到4點。對大多數人來說,這兩個時段受生物鐘的影響,人體處于生理清醒狀態的低潮,本能上需要通過睡眠來恢復體力和精神。而午睡就相當于為人體快速充電,可以提升記憶力、調節情緒、緩解壓力,還能提升人體的免疫力,預防心腦血管疾病。可以說,合理的午睡和晚上的睡眠一樣重要,也是人體的本能需求。


午睡有哪些作用?


1.休息大腦,提高記憶力和工作效率


美國威斯康星大學的研究發現,睡覺可以促進大腦神經細胞的修復,因為睡覺時,大腦停止了信息的輸入,有機會進行休息和恢復。


2.消除疲勞,保護心臟


快速充電式的午睡可以迅速消除人體疲勞,保護心臟。午睡可以興奮人體的副交感神經系統,使心率減慢、血壓下降,可以舒緩血管降低人體緊張度。


3.提升免疫力


有硏究發現,午睡可有效刺激體內的淋巴細胞,增強免疫細胞的活性。


免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,并轉而對睡眠起調節作用。


4.保護視力


閉眼入睡后,勞累了的眼球睫狀肌能夠得到休息;副交感神經興奮,可以使白天緊張工作中處于抑制狀態的淚腺開始分泌淚水,滋潤干澀的眼球;同時,眼部細胞的新陳代謝也會加快。因此,合理的午睡可以保護眼睛,防止視力下降。如果不能午睡,閉目養神一會兒也是好的。


如何才能高效午睡?


既然午睡的好處這么多,為什么有時候你會發現自己午睡過后反而更加昏昏沉沉、效率下降呢?這里提供幾個高效午睡的小技巧。


1.時間控制


美國有研究論文表明,午睡和大腦衰老之間存在“雙向”關系——具體來說,更長時間、更頻繁的午睡可能會增加晚年癡呆的風險;與此同時,隨著年齡的增長,患有阿爾茨海默病也會導致午睡時長增加。


午睡時長可以根據夜間的睡眠情況考慮。如果你在最近一段時間內,夜晚得到了充分的休息,那么10分鐘的午睡就能發揮其益處。


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如果你前一天晚上睡眠時長低于七個小時,那么將午睡時長延至一小時更有助于在短期內恢復警覺性。


但要注意的是,當我們午睡時長超過半小時,身體會逐漸進入更深的睡眠模式,也就容易形成睡眠慣性,導致睡醒后的一段時間內反應力變慢。因此,如果你在午睡后有重要的考試、演講或其它活動,可就不能睡太久了。


2.姿勢控制


最好躺下睡,如果沒有條件,就倚著椅背睡覺,脖子后面戴個U型枕,腿可以放在椅子上,這樣有利于全身的血液循環。


不建議趴在桌子上或枕著胳膊睡覺,因為這樣可能會對眼球造成壓力,更容易造成近視、青光眼等眼部疾病。此外,趴著睡還可能壓迫胳膊的血管或者神經,導致出現手臂麻木無力、腦部缺血而昏昏沉沉等情況。


3.睡眠時機


不要午飯后立即午睡,以免加重消化道和心腦血管的負擔。建議吃完午飯后20分鐘左右再午睡。最好是午飯后稍微活動半小時,比如走動走動,促進一下消化道的運動和食物的消化,然后躺平入睡。


注意:并不是所有人都適合午睡,晚間易失眠的人建議中午不要午睡,不然晚上睡覺的動力更加不足,加重失眠的問題。