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經常減肥的人,會發現小肚子上的肉非常難減。即便是看起來非常瘦的人,也常常會有小肚子!這到底是怎么回事?這就是可怕的內臟脂肪“惹的禍”!
內臟脂肪的堆積無法通過肉眼進行判斷,大家可以通過測體脂的方法來判斷!
首先,推薦一種相對簡單、容易操作的自測方法—“人體測量估算法”,這種方法在家就可以完成,通過測量身高、體重、腰圍和臀圍估來算體脂。
1、量腰圍
大家可以量一下自己的腰圍:
當男性腰圍大于90厘米,女性腰圍大于85厘米,均存在內臟脂肪偏高的風險。
2、計算腰臀比
腰臀比就是用腰圍除以臀圍得出的數據。腰臀比男性中大于0.9,女性大于0.85,有內臟脂肪偏高的風險。
3、計算BMI指數
BMI=體重(kg)÷身高2(m)
目前認為中國人最佳的BMI標準為20-22,當BMI大于22.6為超重,此時就有內臟脂肪偏高的風險。
在家估算體脂是最方便的,但是這種方法不能準確評價體脂分布及腹部內臟脂肪的情況,所以不是很準確。想要準確測量體脂,需要去做更加專業的檢測。
▲ 生物電阻抗法
可以測身體8種成分:細胞內液、細胞外液、體內總水分、體脂肪、體蛋白、肌肉、瘦體重、礦物質等。
該方法簡便易操作、結果全面、患者無痛苦、易接受,但無法區分細胞內與細胞外脂肪。
▲ 超聲波法
超聲波法是篩查脂肪肝的首選方法:敏感度為60%-94%,特異度為84%-95%。超聲波法的優點是細胞內、外脂肪均可測量,還可用于胰腺脂肪評估。
▲ CT法
CT測量脂肪面積是最準確的評價脂肪區域性分布的方法之一,其能較好地評價腹型肥胖。定量CT法可對細胞內外脂肪進行定量評估,細胞外準確性高、細胞內準確性有限。CT對縱隔、大腿脂肪組織面積測量可重復性較高。
▲ 磁共振脂肪測量技術
該方法優點是無輻射、可進行全身評估。細胞內、外脂肪量化評估準確性高、重復性好,但費用較高、操作專業性強。
精準減掉內臟脂肪食譜
最危險的脂肪其實就是內臟脂肪,如果內臟脂肪偏多,就可能出現很多可怕的疾病。如果你已經測出自己體脂偏高,或者本來就有點小肚子,大家可以參照下面的食譜來減掉內臟脂肪!
醫生推薦的減肥佳品
有很多食物,是可以輔助我們達到減肥的目的。這些食物的特點就是富含水溶性纖維或非水溶性纖維。
研究顯示,每天吃10克的水溶性膳食纖維,結果發現能夠減少3.7%的內臟脂肪。膳食纖維可以增加飽腹感,讓饑餓感降低,可以起到很好的減肥作用。
富含膳食纖維的食物有:燕麥、紅豆、香蕉、芹菜、胡蘿卜、糙米、麩皮等。
◆富含鉀元素蔬菜排行榜◆