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進(jìn)化論認(rèn)為，衰老與死亡是整個(gè)物種生存和繁衍必須付出的代價(jià)，傳統(tǒng)觀念都是把衰和老聯(lián)系在一起，那么，老就一定衰嗎？答案是：未必。讓我們一起來(lái)揭開(kāi)衰老的密碼。
衰老有哪些變化？
皮膚：皮膚的變化會(huì)最先被發(fā)現(xiàn)，如皺紋，色斑，溝溝坎坎，眼角下垂、蘋(píng)果肌凹陷等。
骨骼：頭部眶骨向外下方移位、上頜骨退縮、下頜骨變短、頸椎過(guò)伸、膝關(guān)節(jié)屈曲。
心肺：爬升運(yùn)動(dòng)困難。
皮膚的衰老變化受哪些因素影響？
首先是基因決定了皮膚的衰老速度和衰老狀態(tài)，這是后天無(wú)法改變的。除此之外，還有如內(nèi)分泌失調(diào)、接觸的環(huán)境、生活習(xí)慣，情緒……很多因素都可以影響皮膚質(zhì)量。
衰老之后，皮膚會(huì)出現(xiàn)真皮層變薄，膠原蛋白減少，皮膚彈性下降等表現(xiàn)，就會(huì)出現(xiàn)皺紋、色斑等。
骨骼的衰老受哪些因素影響？
正常的椎骨由骨皮質(zhì)、骨松質(zhì)和椎間盤(pán)組成。對(duì)于健康的骨骼來(lái)說(shuō)，骨皮質(zhì)要有相應(yīng)的厚度，骨松質(zhì)也需要比較致密，椎間盤(pán)富含水分很暄騰，肌肉緊致結(jié)實(shí)。
隨著我們的老化，骨皮質(zhì)這一圈會(huì)越來(lái)越薄，骨皮質(zhì)里面的心也就是骨松質(zhì)組織空隙會(huì)越來(lái)越大，附著在椎骨上的肌肉也會(huì)漸漸被脂肪浸潤(rùn)，椎間盤(pán)也會(huì)日漸干癟。骨骼的衰老主要和我們?nèi)粘Ｉ钪械淖藨B(tài)以及附著在骨骼上的肌肉的狀態(tài)有關(guān)系，如果長(zhǎng)期維持不良的站姿坐姿，并且不主動(dòng)鍛煉骨骼肌，很容易加速骨骼系統(tǒng)的老化。
心肺系統(tǒng)的衰老受哪些因素影響？
曾經(jīng)有個(gè)法國(guó)醫(yī)生說(shuō)過(guò)，血管的壽命就是我們?nèi)祟?lèi)的壽命，所以保護(hù)血管非常重要。判斷心肺系統(tǒng)的衰老狀態(tài)主要看三個(gè)方面，第一是體能是否下降得比較快；第二是走路的時(shí)候是否喘氣特別厲害；第三是我們?nèi)粘５男奶欠癖纫郧凹铀倭恕Ｈ粘＿\(yùn)動(dòng)量不夠是心肺系統(tǒng)衰老的主要因素。
預(yù)防骨骼衰老，天天喝骨湯補(bǔ)鈣有用嗎？
骨湯里基本是脂肪或是油，不補(bǔ)鈣。比如我們經(jīng)常吃羊蝎子吸的骨髓和啃骨頭吃的筋，其實(shí)大部分被吃進(jìn)去的是肥肉和韌帶組織，都不是鈣。牛奶當(dāng)中富含游離鈣離子，可以被腸道吸收，變成血液中的游離鈣，這才叫補(bǔ)鈣。多喝牛奶，多吃奶酪，適當(dāng)曬太陽(yáng)是很重要的補(bǔ)鈣方法。
怎么知道自己是否缺鈣呢？
可以去醫(yī)院做雙能X線法骨密度檢查。尤其是職場(chǎng)人，長(zhǎng)期坐班外出不夠，也可能骨密度不夠，建議定期檢查。
戒糖抗糖，可以延緩皮膚衰老嗎？
控糖的確很重要，但是絕對(duì)的零糖是有問(wèn)題的。糖是身體必須的維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)的必要來(lái)源，是三大營(yíng)養(yǎng)素之一，也是肌肉動(dòng)力的來(lái)源。糖攝入量不夠，心肌和心肺功能就會(huì)受到影響，但攝入過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致糖尿病等其他疾病。
骨刺是病嗎？
骨刺不是病，出現(xiàn)骨刺是正常生理老化的必然出現(xiàn)的現(xiàn)象，證明骨骼和肌肉老了。很多人把骨刺壓迫神經(jīng)和疼痛聯(lián)系到一起，其實(shí)有炎癥的話，才會(huì)有疼痛；局部沒(méi)有炎癥反應(yīng)，就不會(huì)疼。
爬山鍛煉心肺功能，到底靠譜嗎?
爬山對(duì)心肺有效果，快慢交替的耐力運(yùn)動(dòng)會(huì)降低心肺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。好的運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是肌肉訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如爬山、滑雪、騎車(chē)等，但要注意了解自己的肌肉量是否能夠支撐自己完成爬升等有氧運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)中骨骼和關(guān)節(jié)的損傷。
肌肉骨骼訓(xùn)練要注意什么？
每天主動(dòng)、科學(xué)健身一小時(shí)，有利于我們的肌肉骨骼系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)中，要關(guān)注關(guān)節(jié)的酸痛和不適，如果有不適，就減量或者增加間隔。肌肉酸痛是正常的，關(guān)節(jié)不適很重要，所以建議大家遵從自身的感受、適量、個(gè)體化去制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
