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如何判斷一個人是否處于肥胖狀態(tài)？
按照人的體質(zhì)來說，BMI大于24就屬于超重，而BMI大于28就屬于肥胖。男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腹部脂肪蓄積的界限。
BMI=體重（KG）/身高（米）的平方
例如：一個身高1.7米的人，體重85KG，那么他的BMI=85/1.72≈29.5屬于肥胖。
如果你的體重BMI超過了24，我想你該開始重視起來了。
肥胖對人體健康有哪些影響？
其實，很多病最開始的表現(xiàn)形式都是胖。
肥胖并發(fā)糖尿病：
大量研究證明肥胖與胰島素抵抗正相關，尤其是中心性肥胖，也就是腰部肥胖。
肥胖并發(fā)血脂異常：
肥胖常合并高脂血癥，成為動脈硬化的主要原因。
肥胖并發(fā)高血壓：
肥胖者高血壓患病率高，肥胖是高血壓的危險因子。
肥胖并發(fā)心臟肥大及缺血性心臟病：
肥胖常與高血壓、高血糖、血脂異常同時并存，導致心臟病。
肥胖伴阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征：
肥胖的人更容易打“打呼嚕”、甚至呼吸暫停，因為脂肪堆積造成咽喉部的腔外壓增高，在進行吸氣時容易塌陷。這是誘發(fā)心血管疾病的一個高危因素。
肥胖并發(fā)肝損害：
肥胖者肝功能均有不同程度的異常，其中以GPT升高為主。
肥胖并發(fā)腎功能異常：
肥胖可影響腎臟的血流動力學，即使血壓正常、血糖正常的肥胖者，也會造成腎功能紊亂，嚴重時會出現(xiàn)蛋白尿、腎病綜合征、慢性腎功能不全。
肥胖并發(fā)內(nèi)分泌功能異常：
肥胖者可引起垂體前葉功能、腎上腺皮質(zhì)功能異常。
肥胖并發(fā)男性性功能異常：
肥胖者體內(nèi)睪酮值低、雌二醇增高，容易引起性欲減退、早泄、陽痿。
肥胖并發(fā)婦產(chǎn)科疾病：
相比歐美女性，中國女性體內(nèi)胰島素水平較低，而胰島素水平受肥胖影響，會引發(fā)女性月經(jīng)紊亂、多囊卵巢綜合征等。數(shù)據(jù)顯示，我國不孕不育者已超4000萬，占育齡人口的12.5%，而20多年前，這一數(shù)字僅為3%。
肥胖并發(fā)骨科疾病：
國人骨骼厚度和寬度相對較小，體重增加容易引發(fā)關節(jié)炎、肌肉勞損等問題。此外，國人奶制品攝入量不足，骨骼質(zhì)量相對較差，一旦胖了，對骨骼和關節(jié)都是額外負擔。
肥胖并發(fā)惡性腫瘤：
肥胖還可增加惡性腫瘤發(fā)病率，肥胖婦女子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍；肥胖男性結腸癌、直腸癌和前列腺癌的發(fā)生率較正常人高。
如何避免肥胖？
我們必須坦然面對肥胖致病這個現(xiàn)實。
01/平衡合理飲食
采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，不油膩、不過甜和不過多，適當增食蔬菜和粗糧，多素食、少零食。
02/多運動
運動可以促進新陳代謝，消耗多余脂肪，也可以幫助消化不良情緒。
03/作息規(guī)律
保持良好的生活習慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
04/焦慮時別碰“升壓食物”
千萬不要相信那些巧克力、奶油蛋糕等甜食可以減壓。加班時最好拒絕宵夜，實在餓的話多吃些少油少鹽、清淡的食物。
05/緩解壓力、保持心情舒暢
一方面，壓力可以讓很多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身可以使人體產(chǎn)生“壓力荷爾蒙”，導致脂肪堆積。
預防長胖，首先要做的就是改變自己的生活方式。當你真正沉下心來健身、運動、健康飲食的時候，疾病也會離你越來越遠。
