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一般來說，出現(xiàn)以下四個(gè)預(yù)警信號(hào)，就說明體內(nèi)血液黏稠度可能偏高了。
1. 視力突然模糊，一下看不清東西
有些人平時(shí)視力還可以，但常出現(xiàn)短暫性模糊，嚴(yán)重時(shí)甚至突然看不清東西。這種情況在65歲以上老年人身上比較常見，隨著年齡增長，大多數(shù)老年人血液黏稠度偏高，血液流通不順暢，營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣不能及時(shí)供給視神經(jīng)，出現(xiàn)陣發(fā)性視力模糊。
2. 晨起時(shí)頭暈，晚飯后清醒
臨床觀察顯示，血液黏稠度高的人，早上起床后會(huì)感到腦袋暈暈乎乎的，沒有力氣，沒有睡醒后神清氣爽、精力充沛的感覺。而吃過早飯后，大腦才逐漸變得清醒起來。
這可能就是血液黏稠向人體發(fā)出的信號(hào)。
3. 午飯后犯困，睜不開眼
午飯后血液循環(huán)在加速，血液黏稠度高的人，大腦血液供應(yīng)不足癥狀更加明顯。
正常人吃過午飯后都會(huì)有困倦感覺，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午飯后馬上就犯困，睜不開眼，要立即睡覺，否則全身不適、整個(gè)下午都無精打采。如果睡上一會(huì)兒，精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。
4. 下蹲時(shí)氣短，肥胖者居多
人體下蹲時(shí)，回到心臟的血液減少，加之血液過于黏稠，導(dǎo)致血液循環(huán)不足，氧氣與二氧化碳不能完成交換，從而引起呼吸困難、憋氣等機(jī)體缺氧現(xiàn)象。
圖片來源：站酷海洛PLUS
血液黏稠怎么辦？
1、 睡前一杯救命水
老人晚上喝200毫升水，則可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，維持血流通暢，防止血栓形成。
另外，早上起床后、三餐前、飯后半小時(shí)后，都是最佳的喝水時(shí)間。最佳的水補(bǔ)充是白開水，不是各種飲料，也不是淡鹽水、蜂蜜水。
2、 早晨起床“3個(gè)半”
夜間或早晨起床，睜開眼睛后繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng)，這樣至少可使心腦血管病人免于發(fā)生意外或猝死。
3、晚飯7點(diǎn)前，吃7分飽
中老年人晚餐過晚過飽，吃后就睡，不僅不利于消化道休息，而且血液會(huì)集中在消化道，冠狀動(dòng)脈的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛。
晚飯最好7點(diǎn)前吃完，別吃太撐，7分飽就行。
4、清淡點(diǎn)，少吃油
動(dòng)物內(nèi)臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會(huì)加重血液粘稠度。三餐還是清淡的好，少吃這些高脂類食物及甜食，多吃蔬菜、水果、雜糧，粗細(xì)搭配著吃。
5、 每周3~5次有氧運(yùn)動(dòng)
不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都可以很有效地促進(jìn)脂代謝。
另外，運(yùn)動(dòng)還可以使血液的流動(dòng)速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每周3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)到一小時(shí)。
