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鹽是好東西,好滋味就靠它;
鹽是個壞東西,諸多慢性病也怪它。
鹽的種類越來越多,
到底哪種好?如何區(qū)分?
我們又該如何理性看待有關(guān)食鹽的傳言,
選購適合自己的產(chǎn)品?
加碘鹽導(dǎo)致甲狀腺癌?
碘是人體必需的微量元素,但吃多了、吃少了都有危害。我國的碘推薦量:成人是150ug/天,兒童3-14周歲每日90-120ug/天。但對特殊群體來說,還是有一定的差異性的。
°要控制加碘鹽的人群
實際上,對于大部分人群來說,不食用碘鹽可能會導(dǎo)致碘攝入不足,從而影響健康。
但對于高碘區(qū)域,如渤海灣部分地區(qū)(水碘含量高達(dá) 1000μg/L 左右)的居民,因為平時較常食用海帶、海魚、海蝦等富含碘元素的海產(chǎn)品,而且當(dāng)?shù)乜諝夂退械牡夂恳草^高,因此不宜過多的選用加碘鹽。
另外,患有某些甲狀腺疾病(如甲狀腺功能亢進(jìn)癥,俗稱“甲亢”)的人也應(yīng)謹(jǐn)慎吃加碘鹽,攝入過量的碘會刺激分子生長,加重病情。一般建議低碘鹽或無碘鹽,但具體遵醫(yī)囑。
°適宜加碘鹽人群
孕婦及哺乳期婦女對碘的需求量增加,為了寶寶的智力和身體發(fā)育,準(zhǔn)備懷孕、已經(jīng)懷孕、哺乳期都適合選用加碘豐富的鹽。
我國營養(yǎng)學(xué)會推薦 :孕婦每天應(yīng)該從飲食中攝入的碘為200ug/天 。
低鈉鹽是“送命鹽”?
我們平常吃的普通碘鹽中氯化鈉的含量高達(dá)95%以上,鈉離子能增強人體血管表面張力,容易造成人體血流加快、血壓升高。而低鈉鹽是以碘鹽為原料,把鈉含量降低到65%以下,同時增加了氯化鉀和硫酸鎂制成。
°低鈉鹽的好處
根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)《低鈉鹽》的規(guī)定,低鈉鹽中氯化鈉的含量為 60%-80%,氯化鉀的含量為 10%-35%,比起普通食鹽,鈉的含量降低了,鉀的含量升高了。
適宜人群
總得來說,低鈉鹽對高血壓、心臟病等心腦血管疾病患者十分有益。
不適宜人群
因低鈉鹽中鉀含量較高,像高溫作業(yè)者、重體力勞動強度工作者、腎功能障礙者等則應(yīng)該謹(jǐn)慎長時間吃低鈉鹽。
腎病患者,尤其是排尿功能出現(xiàn)障礙(例如尿毒癥)的患者,因為低鈉鹽中鉀含量較高,不能將鉀有效排出體外,易造成高血鉀,出現(xiàn)心律不齊等癥,嚴(yán)重時可出現(xiàn)心力衰竭。
TIP:部分服用降壓藥物的高血壓患者,若想選用低鈉鹽,需向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
高檔鹽更健康?
逛超市時,人們在貨架上能看到各種名稱的食鹽,比如井鹽、湖鹽、海鹽、巖鹽,還有粗鹽、竹鹽、玫瑰鹽等,概念、功效錯綜復(fù)雜。一些鹽往往因為價格較高,而被消費者理所當(dāng)然地認(rèn)為是“高檔鹽”,真的如此嗎?
°含微量元素的鹽
事實上,這些高檔鹽并非如宣傳中的那么“健康”。
它們確實比普通食鹽含有更高的鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì),但含量有限。
① 加鈣鹽
人體對鈣的需求量比較高,美國的推薦標(biāo)準(zhǔn)是成人每天1000毫克。而根據(jù)加鈣鹽中的含鈣量(0.25~0.55%),人們從加鈣鹽中獲得的鈣只有幾十毫克。這對于滿足人體的鈣需求來說,基本可以忽略。
② 加硒鹽
硒是硒蛋白的組成元素,能保護細(xì)胞免受自由基的攻擊,對心臟健康和免疫力增加有重要意義。
但若每克加硒鹽中含有15微克亞硒酸鈉,相當(dāng)于6.8微克硒,按照中國人每天吃鹽6~10克計算,加硒鹽可以提供40~70微克的硒。對于低硒地區(qū)的人,或是缺硒的而言,有一定的好處。
③ 加鋅鹽和加鐵鹽
鋅和鐵具有重要的生理功能,但過多攝入的鐵和鋅也會危害健康。許多食物中天然含有鋅和鐵,還有一些配方食品中已經(jīng)加了鋅和鐵。所以,人體需不需要額外補充,跟每個人的具體食譜有關(guān),建議咨詢醫(yī)生。
任何的“營養(yǎng)成分”,都是在一定的使用量下發(fā)生有益作用,但也可能在另一個使用量下危害健康。在缺碘地區(qū)的食鹽中加碘,在低硒地區(qū)的食鹽中加硒,以及在健康人群中推廣低鈉鹽,是有科學(xué)證據(jù)支持的做法。
通過“營養(yǎng)鹽”來補充其他的微量元素是否有必要很難說。應(yīng)該根據(jù)自身的實際情況,或者醫(yī)生的建議來使用合適的鹽。
°鹽的分類誤區(qū)
按制鹽原料的來源來分,食鹽一般分為井鹽、湖鹽、海鹽、巖鹽等。
海鹽:以海水為原料曬制而得的鹽叫作“海鹽”;我們平時吃的精制加碘鹽就是海鹽。
湖鹽:開采現(xiàn)代鹽湖礦加工制得的鹽叫作“湖鹽”;一般湖鹽中含有較豐富的鉀鹽,對控制血壓有利。
井礦鹽:運用鑿井法汲取地表淺部或地下天然鹵水加工制得的鹽叫作“井鹽”;開采古代巖鹽礦床加工制得的鹽則稱“巖鹽”。井礦鹽富含各類天然礦物元素,雜質(zhì)少,更純凈。
專家提醒,高檔鹽并不等同于高營養(yǎng)鹽!消費者可根據(jù)自己的實際情況和消費水平選擇用什么鹽,而非用價格衡量。
總結(jié)來說
1.正常成人每人每日食鹽攝入量不超過6克。
2.加碘鹽和低鈉鹽,適合大多數(shù)人群。
3.急/慢性腎炎、高血鉀癥、心臟病患者以及在吃保鉀類藥物的人,不適合低鈉鹽。
4.甲狀腺功能亢進(jìn)、部分甲狀腺腫瘤患者,可以根據(jù)醫(yī)囑食用低碘鹽或無碘鹽。
5.出于預(yù)防高血壓的目的,想控制鈉的攝入量,可首選低鈉鹽。
6.到了懷孕中后期,對碘的需求量增加,可選擇加碘鹽。
低鹽飲食更健康
低鹽飲食是更健康的生活方式,也是預(yù)防慢性病的一個重要措施!
°避開高鈉調(diào)味料
除了鹽,鈉還隱藏在我們?nèi)粘J褂玫募页U{(diào)醬料中。
1g醬油含鈉量65mg;1g味精含鈉量117mg;1g雞精含鈉量188mg……這些醬料,就是導(dǎo)致我們少放鹽,但還是鈉超標(biāo)的原因。
在生活中我們要想避開這些高鈉的調(diào)味料,可以看包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽,控制攝入量。我國法規(guī)規(guī)定,包裝食品上都要標(biāo)注食品中的鈉含量,各種醬料也不例外。
°巧用香辛料
天然食材、香料中的鈉含量一般遠(yuǎn)低于各種加工調(diào)味品,還能改善口味。
天然香辛料:例如姜、蔥、蒜、鮮辣椒等,口味比較重的還有韭菜、洋蔥、羅勒、香菜等。
干制品香辛料:比如五香粉、八角、肉桂豆蔻、大茴香、陳皮、桂皮、花椒、咖喱粉等。
利用酸味做菜也可以減少含鈉調(diào)味料的使用量,例如白醋、檸檬、菠蘿、番茄等。
盡管人體離不開食鹽,但一定要科學(xué)用鹽,適合自己、適量的才是最好的。
文章來源:BTV我是大醫(yī)生官微