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枕頭的 3 種錯誤用法,讓你睡不好還易傷頸椎
發布日期:2018-06-07 17:36:25       作者:魯南制藥集團       瀏覽:66.0萬


錯誤 1 : 枕頭拿來枕「頭」


枕頭不只要「枕」頭,更應該支撐脖子。


頸椎是有生理曲線的,當我們平躺的時候,脖子和床中間自然存在一個空隙。


好的枕頭,就是能填充這個空隙。在睡眠中支撐頸椎,讓頸部肌肉、韌帶處于放松的狀態,睡得比較舒服。


所以睡覺時,最好把后腦勺、脖子都放在枕頭上。


錯誤 2 :枕頭高度不合適


枕頭高度選擇不當,對脖子造成的影響很大,也會影響頸椎健康。


1. 枕頭過高


「高枕無憂」害苦了多少脖子。


枕頭過高,會造成頸部過度屈曲,相當于換個姿勢做「低頭族」,頸部肌肉根本無法放松。


這樣一來,睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸脹。同時,還會引起呼吸不暢、機體缺氧,使身體和大腦得不到充分的休息。


2. 枕頭過低或不枕


枕頭過低或不枕時,會使脖子處于過度仰伸的狀態,側臥時容易偏向一側,引起落枕。


同時,因為頭部位置過低,可能會引起頭部充血、面部浮腫。呼吸系統也容易受到影響,比如打鼾,流口水。


一覺醒來變成腫眼泡、嘴角瀑布直流,咦……這樣的畫面一點也不美妙。


錯誤 3 : 枕頭從來不換洗


人一天最大排汗量有 10~15 升,平均值也有 0.5 ~ 1 升。[3-5]


睡覺的時候雖然新陳代謝降低、蹭來蹭去水分也會蒸發,但粗略算算,枕頭一年下來也幫你承受了不少汗水。


更別說,長期使用的枕頭上還會有大量灰塵、皮屑、螨蟲等。


常用的枕芯結構疏松,會滋養螨蟲、細菌、真菌等多種微生物。[6]


當枕頭使用過 2 個月以上時,致病微生物的數量明顯增多。[7]


普通家庭的枕芯,建議至少 3 個月清洗一次。


可是,枕頭洗完會變形的吧?


就算不洗,時間久了,枕頭填充物的力學特性也會發生改變,不再符合頸部生理曲線,也會誘發頸椎的不適。

 

如何挑選適合自己的枕頭?


看睡姿


枕頭高度是影響睡眠質量最重要的因素。建議根據個人的常用睡姿和體型,首先考慮枕頭的高度,其次是材質、透氣性等。



1. 平躺


習慣平躺睡覺的人,最好選擇一個中間薄、上下兩邊抬高的枕頭。


枕頭的高度不宜超過自己拳頭的高度(約 5~7 cm),以平躺后能夠「正視」上方為宜,這樣能讓枕頭很好地支撐頭部,維持良好的頸椎位置。


2. 側躺


喜歡側躺的話,枕頭高度為自己一側肩寬。保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙,維持頭頸部在側臥時位于身體中軸線上。


3. 趴睡


強烈建議不要趴著睡!如果一時半會兒改不過來,挑枕頭就要特別注意透氣性。


除了高度,枕頭的材質以軟硬度適中、稍有彈性為好:枕頭太硬不舒服,枕頭太軟難以維持正常高度。同時,透氣性、是否便于清洗也是考慮因素。