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當心!生氣1小時相當于加班6小時,還有六大致命危害
發布日期:2018-06-06 17:40:38       作者:魯南制藥集團       瀏覽:57.2萬


  生氣一小時造成的身體與精神消耗,竟然相當于加班6小時!生氣到底對身體有哪些傷害?碰到了不順心的事情生氣或與人產生沖突時,我們又該如何化解呢?


生氣1小時=加班6小時?


  生氣一小時造成的身體與精神消耗,相當于加班6小時。心理學家通過病例分析發現,長期應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發等疾病,負面情緒對人的影響不容小覷。


  看得見的垃圾,我們都能及時清理、掃除。但有一種看不見的心理垃圾,卻總被我們忽視,比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等,這些灰色的情緒,就是“情緒垃圾”。


生氣的六大致命危害


01、傷肝


  生氣時,人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質,作用于中樞神經系統,使血糖升高,脂肪酸分解加強,血液和肝細胞內的毒素相應增加。


建議:生氣時,慢慢喝杯水,促進體內游離脂肪酸排出。


02、胃潰瘍


  生氣會引起交感神經興奮,并直接作用于心臟和血管上,使胃腸中的血流量減少,蠕動減慢,食欲變差,嚴重時還會引胃潰瘍。


建議:多按摩胃部,緩解不適。


03、心肌缺氧


  大量血液沖向大腦和面部,會使供應心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要,只好加倍工作,于是心跳更加不規律,也就更致命。


建議:深呼吸,讓自己情緒穩定下來,可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨于均勻。


04、引發甲亢


  生氣令內分泌系統紊亂,使甲狀腺分泌的激素增加,久而久之會引起甲亢。


建議:放松坐下,閉眼,做深吸氣。


05、傷肺


  情緒沖動時,呼吸就會急促,甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張,沒時間收縮,也就得不到應有的放松和休息,從而危害肺的健康。


建議:專注、深而緩慢地呼吸5次,讓肺泡得到休息。


06、損傷免疫系統


  生氣時,大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多,就會阻礙免疫細胞的動作,讓身體抵抗力下降。


建議:盡量回憶愉快的事,平和心態。


糖尿病患者尤其要注意!



  對于糖尿病患者來說,至關重要的血糖控制與情緒也密切相關。


  生氣、發怒等情緒都可使血糖上升。因為情緒緊張變化時,機體內自主神經功能紊亂,內分泌失調,交感神經高度緊張和興奮,機體為應付各種刺激,必須做出反應。腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等,以滿足大腦的調度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌,提高血中葡萄糖的含量來滿足機體應付緊急狀態的需要,出現血糖升高的局面。


  糖尿病患者胰島素分泌相對或絕對缺乏,血糖明顯增高,事后也不會迅速回落。有些糖友大怒后還伴有頭暈、胸悶的癥狀,甚至誘發高血壓、心絞痛。 


生氣時別做這些事!


  “生氣”是一種十分強烈的負面情緒。正所謂“百病從氣生”,事實上,氣大不僅傷身,生氣時若做了一些不該做的事情,還可能會造成很多嚴重后果,導致傷人傷己。


不要運動易增加心臟病風險


  人們常用運動來發泄怒火,但這很可能會要了你的命。日前,美國心臟病協會學術期刊《循環》指出,生氣時運動,可導致一小時內心臟病發作風險增加兩倍。專家表示,生氣時人的交感神經較為興奮,會讓心率加快、血壓上升,使得心臟做功增強,更易疲勞。這時候運動,無疑是“雪上加霜”,會造成心臟耗氧量增加,導致心肌缺血缺氧,增加心臟負擔,心臟病發作風險自然就會增高。


  專家建議,在生氣時要學會讓自己放松、換位思考,可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法,有利于自身神經的放松,讓心率和心臟做功降下來,緩解心臟壓力。



不要吃飯易消化不良


  人們常說“氣得胃疼”,這并不是空穴來風,生著氣吃飯,對健康十分有害。


  伴著氣憤的情緒進餐會影響人們神經的調節,從而影響胃腸道的蠕動和消化液分泌,造成食物消化吸收不完全,極易導致消化不良。同時,生氣時大吃大喝會刺激腎上腺素的分泌,從而破壞胃黏膜屏障,極易發生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此,生氣時不要勉強自己大吃大喝。 


吃對食物脾氣好


  不少人一不開心就大開吃戒,其實這樣并不好,有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來。


易生氣試試嗑瓜子


  經常容易生氣或精神抑郁的人可以嘗試多吃點核桃、瓜子、南瓜等食物,這類食物含有豐富的維生素B6,有助于改善精神狀況。缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑郁。兒童缺乏維生素B6時會出現煩躁、肌肉抽搐等情況。不過要注意,如果是抑郁癥患者一定要去咨詢專業醫生。


常吃果蔬脾氣好


  水果蔬菜有助于調節情緒,特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C缺乏會導致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡語。補充維生素C不僅可以增強身體的抵抗力,而且可以抗壓,也是我們的體內制造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。


還可以試試這些辦法


三思制怒法


生氣時,可以試試“三思制怒法”。


一思是否有理,二思發怒的后果,三思替代的辦法,給自己一個冷靜思考的時間,你的負面情緒也就不會凌駕于你之上了。


英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明,當你倍感壓力時,閱讀能使壓力水平降低68%,聽音樂能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。


調息法


  當你焦慮時,可以用調息法:閉上眼睛,保持精神集中,深吸一口氣數“一”,呼氣再默數“二”,數到十再從頭開始,周而復始。慢慢拋掉胡思亂想,把注意力集中到全身的各個部位,練習專注力。



來源:人民日報、人民健康網、人民網