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早餐這樣吃等于慢性自殺,第一個你就經常做!
發布日期:2018-04-07 15:46:37       作者:魯南制藥集團       瀏覽:60.1萬


一天中最重要的早餐

決定了我們一天的狀態

甚至影響了我們整個人生

吃錯了等于慢性自殺!


早餐的錯誤吃法


吃剩飯菜易致癌 


沒有時間準備早餐的人,干脆在頭天晚上多做一些,第二天直接拿來吃。這樣偷懶是在慢性自殺!因為食物在烹飪、儲存過程中不僅營養物質已經流失大半,還會產生亞硝酸等致癌物質。


新的一天,新的開始,就不要委屈自己吃昨天的剩菜啦,每天早起20分鐘,快手早餐就做好,營養又美味。


 不吃早餐越來越胖 


很多年輕人因為沒時間,或者為了減肥,都不吃早餐。這樣做對身體的危害十分大。


休息一晚后身體處于虛弱的狀態,若沒有及時補充能量,會讓人感到頭暈、無力,無法正常工作。等到中午再飽餐一頓,造成腸胃不適,多余的熱量囤積,更容易長胖。長期不吃早飯還會引起腸胃炎、便秘等疾病。


再忙碌也要給自己騰出吃早飯的時間,想要減肥,更應該吃好早餐!


 早餐不要吃太早 


按照中醫的養生理論,人的身體有特定的時間表。吃早餐的時間也有說法,太早吃早飯會影響到內臟器官的休息,七點至八點吃最為合適。


晨起后,可以先喝一杯溫水,來補充夜晚身體流失的水分,半個小時后,再進餐。早餐和午餐間隔4-5小時為佳。


 米粥咸菜太單一 


白米粥加咸菜一直是不少人的早餐標配,做起來也省事,雖然能夠讓我們產生飽腹感,但早餐是一天中最應該補充營養的時刻,這樣的搭配顯然缺乏蛋白質、維生素等。咸菜中也含有大量的鈉、亞硝酸鹽等物質,長期食用不利于身體健康。


 吃零食沒營養 


諸如餅干、堅果等小零食,確實能在早上提起人的食欲,吃上幾塊也餓不著。但這些零食多是“干食”,早起缺水的狀態并不適合吃太多,易造成胃部消化不良。同樣的,零食中不僅缺少營養,還含有大量的添加劑和色素,僅僅是每天早上咀嚼這些“堅硬”的食物,也會讓臉部咬肌變得肥大,不美觀哦! 


 重油重鹽傷身體 


無辣不歡的人們,早上也會吃一些重口味的食物,如油條、酸辣粉等,來刺激自己的味覺,從而讓一天都清醒。


但是太過油膩的食物往往含有大量的脂肪和膽固醇,這時候需要大量的血液聚集在消化系統,從而腦部血流量減少。難怪一整個上午都提不起精神!


 牛奶+雞蛋吸收差 


在很多人看來這是非常營養的早餐搭配,確實,兩者都含有非常豐富的蛋白質。但搭配來吃,兩者中的某些成分相互反應,造成營養不能很好的吸收。此外,飽腹感太強也容易讓人產生昏昏欲睡、疲憊的狀態。以后不妨分開來吃!


早餐就該這樣吃


早餐是一天中的第一頓飯,可以喚醒身體的各種機能。早餐一定要吃、按時吃、且吃得干凈衛生、有營養。一頓理想的早餐應該包括面包、米粥等碳水化合物,肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品,以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。


推薦早餐搭配:


全麥面包+一瓶酸奶+圣女果。淀粉可提供充足的熱量,酸奶喝圣女果又可以起到瘦身的效果。簡約清淡的搭配,讓人清爽一整天~


烤地瓜+花生米+一根香蕉。熱乎乎的烤地瓜軟糯可口,搭配花生米和香蕉起到清腸通便的效果,還能保證營養的重組供給哦!


米粥+三片牛肉+一碟涼拌青菜。均衡的葷素搭配,可提供充足的能量和維生素,健身的朋友快學起來!


花卷+豆漿+雞蛋+草莓。非常親民的早餐伴侶,既省錢又健康,保證一整天都能量滿滿,最適合上班黨和上學族了!


如果因為上班時間緊張,貪睡起不來,平常不妨這樣做:


1. 家里多備一點饅頭、花卷、包子之類的面食,放在冰箱儲存。或者常備新鮮的面包切片,每天早上可以直接拿來吃。


2. 家中常備牛奶、豆漿,每天早上喝一杯,補充蛋白質。


3. 早上出門路過超市或者便利店,隨手買上一盒新鮮水果,及時補充維生素和水分,勝過昂貴的護膚品。


4. 包里常備一些堅果類零食,上午的空閑時間偶爾吃上幾顆,適當補充能量。


當然,如果時間允許的話,還是盡可能地自己用心做,以保證早餐的新鮮和營養均衡哦。


美好的一天

從早餐開始

愛惜自己

從好好吃早餐開始!