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8個小改變幫助快速睡眠
發布日期:2018-03-28 15:03:29       作者:魯南制藥集團       瀏覽:60.0萬

大部分壓力導致的失眠其實可以依靠自我調節來緩解,除了通過改變自我認知的心理調節,還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。

1.保持臥室安靜、黑且暗

因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。


2.要順從自己的天性

因為身體自身的狀態,晚上會比較容易切換到睡眠狀態。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備,讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會。


3.保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。


5.警惕咖啡因

每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長—乃至于10個小時。


6.沖個澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。


7.不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。

8.買張好床

一張床不能太軟,那會導致睡姿不正,還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,那還是換掉吧,換張硬度舒適的吧。