爬樓梯可以強化關節，鍛煉身體？那你大錯特錯了，快看看有多嚴重
作者：WQY
膝關節是我們人體最大、最復雜的關節之一，對于承載身體重量，支持運動功能，維持身體平衡等起著至關重要的作用。因此，膝關節的健康對于確保我們人體的正常運動和生活質量非常重要。
你像現在很多人喜歡用爬樓梯的方式鍛煉身體，尤其是一些中老年女性人群，她們覺得經常爬樓梯對于心肺功能、下肌肌力的維持很有益。但其實，這樣做對膝關節的磨損非常大，時間長了容易加快膝關節的老化，是不正確的做法。所以，我們經常可以看到身邊有些老年人雖然很注重鍛煉，但自身的膝關節卻不是很好，時常出現毛病。
那如何做才能既保護了膝關節，又起到鍛煉身體的功效呢？
1、保持適當的體重
過重會給膝關節帶來過度的壓力，增加膝關節疼痛和損傷的風險。因此，通過健康的飲食和適當的運動，保持健康的體重，對膝關節的健康非常重要。
2、做合適的運動
合適的運動有益于維護膝關節的健康。低沖擊力的運動，如散步、騎自行車、游泳等，可以鍛煉肌肉，減少膝關節的壓力和摩擦，從而降低膝關節疼痛和損傷的風險。
3、穿著適當的鞋子
穿著合適的鞋子可以幫助保護膝關節。選擇支撐性好的鞋子，可以減少膝關節受力。
4、注意保護膝蓋
保護膝蓋也是保護膝關節的關鍵。避免膝蓋過度彎曲或扭轉，以及避免長時間跪坐或蹲下，可以減少膝蓋和膝關節的受傷風險。
另外，生活中注意攝入鈣質，多曬太陽，強壯骨骼；適當運動，增加肌肉耐受力。做任何運動時，膝蓋如果出現關節酸痛的情況，就意味著不能耐受當下的活動。此時需要注意不能勞累，根據自身耐受程度合理調整，減少運動強度和時間。
最后，我們從一個孩童到長大成人，關節的使用是很多的，像平時的走路、蹲下、站起來，都需使用到關節面。下蹲的時候，膝關節的承重量是身體重量的3到5倍，諸如深蹲、蛙跳等鍛煉方式其實都會加重膝關節面的磨損，一定要省著點用！
