現在很多人都存在這么一種情況，晚上熬了夜，白天難受得要死，然后下定決心晚上一定要早睡覺，可是一到晚上，又控制不住自己了，熬得眼睛和腦子都有點不撐勁了，但就是不愿意放下手機。然后第二天早上，又重復頭昏腦脹、沒有精神的狀態，久而久之就形成了惡性循環。
對于這種情況，我們可以稱之為“晚睡強迫癥”，雖然臨床上并沒有這樣一個疾病診斷。只是許多人都有過不想晚睡卻又控制不住的經歷，像“強迫癥”一樣令人困擾和痛苦，可以稱為“晚睡強迫癥”。
到底啥時候睡，才算晚睡呢？
這個因人而異，與年齡、體質、甚至地域都有關系。不過根據一般的養生理論，一般成年人晚上11點以后睡覺，就算晚睡了。
像很多人都吃過熬夜的虧，白天犯困、沒精神、愛走神、老出錯，還愛發脾氣，開車都容易出事。長期熬夜的危害更大，不只是眼肌疲勞、皮膚老化、大腦衰老，還會損傷免疫力及性功能。
另外，長期地熬夜還會增加罹患心腦血管病、胃腸道疾病、肥胖、糖尿病、阿爾茲海默病（老年癡呆）、癌癥（腫瘤），特別是大腸癌與乳腺癌的風險。對于有潛在的心腦血管問題的人，熬夜也會大大增加猝死的風險。
所以說，熬夜不是熬時間，而是熬命。
但是話又說回來，你像有“晚睡強迫癥”的人們，盡管他們熟知熬夜的危害，但是一到晚上就難以自持，造成“明知山有虎，偏向虎山行”的被動局面。有沒有什么好的辦法可以克服呢？
究其原因，主要是有以下幾種“心魔”在作祟。
一是過高的心理期望：認為睡眠就是浪費時間，對睡眠有一種莫名的罪惡感，通過壓縮睡眠時間來增加可利用的時間，以期做更多的事情。
二是不良的心理暗示：認為白天人多事雜，沒有靈感，只有夜深人靜才能專心致志，靈感迸發。
三是對白天的救贖心理：因為白天做事拖拉，臨睡前才迫不得已加快行動，以期補償白天所失，有人又稱之為“晚睡拖延癥”。
四是享受臨時抱佛腳的成就感：在最后一刻完成工作會令人感到如釋重負，沾沾自喜，實際上會加重拖延程度。
五是可能有“睡眠覺醒時相延遲障礙”：有些人（特別是青少年）晚上不困、早上難醒來、白天嗜睡，建議到睡眠門診進一步排查。
六是生活習慣或職業特點使然：總加班上夜班或“三班倒”的工作也會使人睡眠節律紊亂，人與人之間還會相互影響。
其實要想戰勝這些心魔并不難，就是“白天瘋狂行動起來”。每天提前做好積極的規劃，科學安排時間，提高做事效率。可以和家人、同事或朋友達成共識，互相督促，形成良性循環，遠離這種自虐式的“慢性自殺”！
