人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，但是不是每個人都能酣暢入眠，越來越多人有睡眠障礙。
睡眠障礙在如今社會中已經不算是罕見病，很多人都飽受失眠的折磨，輾轉反側、翻來覆去卻仍然是睜眼到天明。根據《“數”眠新時代：2022中國睡眠健康洞察報告》顯示，睡眠障礙實際廣泛存在于全國各地，作為衡量睡眠質量的重要指標，國人的睡眠時間近十年間已減少至6.3小時，有59%的國人實際睡眠時間少于7小時。
導致你睡不好的罪魁禍首可能跟褪黑素的分泌有關。
首先要說明，褪黑素并不是一類美白產品，而是人體大腦松果體合成的一種激素。褪黑素的主要作用就是促進睡眠、調節睡眠時差等。在白天褪黑素分泌較少，等到入夜之后褪黑素的分泌會逐漸增加，在 23 點至夜間3點達到高峰。因此，當入夜時我們往往會覺得越來越困，想要入睡。
影響褪黑素分泌的因素跟外界光照的亮度有關。當外界光線明亮或者有藍光（電腦/手機屏幕光線）照射時，大腦分泌的褪黑素會減少；當外界光線昏暗時，大腦分泌的褪黑素會增加。因此，想要擁有高質量睡眠就不要睡前玩手機以免手機的藍光引發睡眠障礙。
如何改善睡眠問題？
1.飲食
褪黑素的分泌與人們的睡眠有莫大的關系，因此我們可以補充外源性褪黑素，比如說核桃、蝦、蟹、蛋黃、酵母等食物，都可以有效地促進褪黑素的分泌。
2.提前休息時間
很多人上床休息的時間太晚就會錯過褪黑素分泌的高峰，導致輾轉難眠。提前關燈休息，增加黑暗中褪黑素的分泌水平，這樣就有助于我們進入睡眠狀態。
3. 遠離電子產品
在夜晚手機、電腦等屏幕的藍光會導致大腦分泌的褪黑素減少，導致人們入睡困難。因此，為了促進人們入睡、提高睡眠質量在睡前最好不要接觸電子產品，可以看一本書或者聽輕音樂。
4. 臥室燈光換成暖光
臥室的燈光會影響到褪黑素的分泌，因此盡量選擇柔和的暖光。在準備入睡時要拉好窗簾或者是戴眼罩入睡，這樣有助于更快地進入睡眠狀態。
5. 睡前避免劇烈運動
睡前進行劇烈運動會導致心率加快，代謝增強，大腦血管擴張，人體神經處于極度興奮的狀態，從而無法入睡。而且劇烈運動會導致乳酸堆積，刺激神經末梢產生軀體和四肢酸痛酸脹不適，也會影響到睡眠。因此睡前盡量避免劇烈運動，可以選擇一些和緩的運動，比如說拉伸。
除了上述方法之外，經常有失眠困擾的人還可以服用安神補腦液促進睡眠。作為中成藥，安神補腦液具有健腦安神、益氣養血的功效。
