您所在的位置：首頁(yè) > 產(chǎn)品中心 > 專(zhuān)題故事
進(jìn)入十月，考研的時(shí)間也越來(lái)越近了，很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)了不同程度地失眠。正在備考的小李也是深受失眠的困擾，11:30躺下準(zhǔn)備睡覺(jué)的他經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)到半夜兩三點(diǎn)，躺在床上沒(méi)有困意，精神萎靡看書(shū)也看不進(jìn)腦子里。每天早上六點(diǎn)左右鬧鐘響起，就再也無(wú)法入睡。剛開(kāi)始幾天雖然晚上失眠但是中午午休還能睡著，后來(lái)午休也睡不著，每天學(xué)習(xí)效率也越來(lái)越低，小李也越來(lái)越焦慮。隨著時(shí)間的流逝，學(xué)習(xí)壓力的加大，小李的失眠進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。
相信不少考研黨都和小李一樣備受失眠的困擾，考研黨怎樣才能擁有良好充足的睡眠，助力我們集中精力考研復(fù)習(xí)呢？今天小編就來(lái)講講考研復(fù)習(xí)時(shí)，我們應(yīng)該如何保持良好的睡眠。
點(diǎn)擊圖片直達(dá)首薈商城
是什么導(dǎo)致失眠?
失眠的誘發(fā)因素很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、個(gè)性、精神及全身疾病等。
1、心理因素
在日常生活中，由于一些重要的事情而導(dǎo)致情緒激動(dòng)、情緒不安、長(zhǎng)期的精神壓力，都會(huì)導(dǎo)致失眠。過(guò)分重視睡眠問(wèn)題引起的焦慮，不但會(huì)使失眠更加嚴(yán)重，而且會(huì)使失眠長(zhǎng)期存在。
2、生理因素
年齡、性別、饑餓、過(guò)飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發(fā)因素。例如女性在更年期期間，激素水平產(chǎn)生了變化而導(dǎo)致夜間出汗和潮熱常常會(huì)影響睡眠，在懷孕期間激素水平也會(huì)發(fā)生變化進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
3、環(huán)境因素
熟悉的睡眠環(huán)境突然被改變，所處的睡眠環(huán)境中的溫度、濕度、光亮都會(huì)對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生重要的影響。
4、藥物因素
服用某些藥物(如甲狀腺素、阿托品等)會(huì)導(dǎo)致人體興奮，干擾睡眠。
5、生活行為因素
長(zhǎng)期喝茶、喝咖啡、吸煙和飲酒，睡前看電視玩手機(jī)、入睡時(shí)間不規(guī)律，熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。
點(diǎn)擊圖片直達(dá)首薈商城
6、個(gè)性特征因素
過(guò)于細(xì)致的個(gè)性特征(如對(duì)健康要求過(guò)高、過(guò)分關(guān)注，追求完美，凡事習(xí)慣往壞處想等)，在失眠的發(fā)生中也有一定作用。
7、精神疾病
焦慮癥、抑郁癥、雙相障礙及精神分裂癥等精神疾病也常會(huì)出現(xiàn)失眠。
8、其他全身疾病
身體的不適也有可能導(dǎo)致失眠，常見(jiàn)的有高血壓、慢性胃腸炎、疼痛等。
考研黨的失眠主要受心理因素、生理因素、生活行為因素的影響。生物鐘的紊亂勢(shì)必會(huì)干擾考生的睡眠，備考之前個(gè)個(gè)都是“熬夜小王子”，秉承“月亮不睡我不睡”的態(tài)度應(yīng)對(duì)睡眠，然而備考之后突然調(diào)整生物鐘必然會(huì)引起失眠。由于緊張的學(xué)習(xí)步伐，持續(xù)的壓力，每位考生應(yīng)對(duì)外界的能力都很有限，遇到困難時(shí)就手足無(wú)措，很容易出現(xiàn)焦慮和情緒奔潰現(xiàn)象，一切心理和情緒的變化最后都會(huì)作用到睡眠上。
點(diǎn)擊圖片直達(dá)首薈商城
教你幾招輕松解決失眠
1、保證睡眠時(shí)間
一般成年人一天需要7-9個(gè)小時(shí)的睡覺(jué)，并且最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)。因此建議考生能夠做到至少在晚上11點(diǎn)半前就上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，首先要保證充足的睡眠，養(yǎng)足精神才能提高學(xué)習(xí)的效率。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
很多同學(xué)了為了擠出更多時(shí)間去學(xué)習(xí)，犧牲了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，但是學(xué)習(xí)效果并不理想，就是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)腻憻挘軌蚣铀傥覀兊男玛惔x，不但可以提升我們的學(xué)習(xí)效率，而且還可以讓我們的睡眠質(zhì)量得到改善。因此，盡管復(fù)習(xí)時(shí)間很緊，但學(xué)生還是要堅(jiān)持兩天鍛煉半個(gè)小時(shí)。
點(diǎn)擊圖片直達(dá)首薈商城
3、保持穩(wěn)定情緒
考研時(shí)學(xué)習(xí)壓力較大時(shí)，心態(tài)時(shí)常會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，三天一小崩，五天一大崩。高壓階段情緒浮動(dòng)很正常，切不可大喜大悲。同時(shí)在這個(gè)階段要注意不要被外界的瑣事干擾到自己情緒，專(zhuān)注考研這件你心馳神往的事情上來(lái)。
4、控制晚飯食量
消化我們所吃的東西，有時(shí)我們的腸胃要工作3到4個(gè)小時(shí)，因此，晚餐時(shí)，我們要少進(jìn)食。不過(guò)，有不少學(xué)生在上晚自習(xí)的時(shí)候，都會(huì)覺(jué)得肚子餓。此時(shí)，我們推薦人們食用含有豐富的糖類(lèi)食物，因?yàn)樘妓衔锟梢杂|發(fā)大腦血清素的釋放，幫助你的身體和精神得到充分地放松。要想改善睡眠，我們也可以在睡覺(jué)之前喝點(diǎn)牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的氨基酸，對(duì)睡眠有幫助。
5、藥物治療
如果你已經(jīng)在保證了入睡時(shí)間、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)、控制晚飯食量以及保持穩(wěn)定的情緒下還是連續(xù)失眠超過(guò)三周，那么就需要借助藥物來(lái)進(jìn)行輔助治療了。在治療失眠方面，中醫(yī)重視臟腑功能和陰陽(yáng)平衡，具有副作用小、療效確切、無(wú)依賴(lài)性的特點(diǎn)，與西醫(yī)相比具有一定的優(yōu)勢(shì)。
點(diǎn)擊圖片直達(dá)首薈商城
考研黨在選擇治療失眠藥物的時(shí)候可以選擇中藥成分的安神補(bǔ)腦液，服用中藥不會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，更有利于考研黨的高效復(fù)習(xí)。安神補(bǔ)腦液組方中含有鹿茸、制何首烏、干姜、大棗、淫羊藿、甘草等六種中藥。干姜、大棗具有溫中祛寒、益氣健脾、和中養(yǎng)胃的作用，能使中州健旺、氣血沖和、眠食俱安。鹿茸味咸性溫，經(jīng)歸肝腎，能壯元陽(yáng)、補(bǔ)氣血、益精髓、強(qiáng)筋骨，以骨血之精通督脈而上達(dá)于腦。淫羊藿補(bǔ)肝腎，益精髓而健腦。制何首烏微溫不燥，能滋陰養(yǎng)血、固澀精氣，具有補(bǔ)肝腎、烏須發(fā)、潤(rùn)澤養(yǎng)顏之功效，能治血虛心悸失眠。
