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血脂升高怎么辦?三種方法教你把吃出來的高血脂降下去
作者:gyj

每天吃外賣,喜歡重口、油炸、燒烤類食物,偏愛葷食,無肉不歡……如果你的飲食習慣也是這樣,那么應該擔心下你的血脂健康了。

不良飲食習慣,是誘發(fā)高血脂的主要原因。高血脂患者想要降脂控脂,首先要注意自己的飲食。

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1、控制糖攝入

這里說的糖不是指食用糖,而是食物中的糖分。飲食中若是攝入過多的糖分不僅會導致糖尿病的發(fā)生率增高,還會導致血脂的升高。我們都知道高血脂患者要少吃肉,這是由于要減少膽固醇的攝入,但是卻忽略了甘油三酯。葷食在體內代謝會產生一部分甘油三酯,但更多甘油三酯的產生源于糖的代謝。人們攝入過多的含糖食物時,會代謝出大量甘油三酯,血脂水平隨之升高。

我們在日常飲食中的糖主要來源于兩類:一類是含糖飲料、甜點糖果等等糖制品及添加蔗糖的食物,另一類則是米飯、饅頭、面包等各種主食中的碳水化合物。想要控制血脂水平就要減少日常飲食中糖分的攝入,少喝飲料,少吃各類甜點糖果等,將主食換成五谷雜糧、玉米、紅薯等。

2、多吃含“鎂”的食物

根據美國醫(yī)生博士研究,鎂可以協(xié)助他汀類藥物降低有害膽固醇,改善心臟健康。當人體缺乏鎂時,容易導致維生素D水平降低低、引發(fā)骨質流失、影響睡眠、抽搐、顫抖、便秘、頭痛等跡象,甚至還會誘發(fā)心絞痛,導致心臟病發(fā)作。

含鎂比較多的食物有黃豆、豌豆等各種豆類,松子、核桃等各種堅果類,水果有楊桃、桂圓。蔬菜有苔菜,含鎂量非常高,被譽為“鎂元素的寶庫”。

3、地中海飲食

地中海飲食是一種飲食風格,指的是居住在地中海地區(qū),泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等位處地中海沿岸各國的普遍飲食風格。飲食結構包括大量的蔬菜、水果、海 鮮、五谷雜糧、堅果和橄欖油,以及少量的牛肉 和乳制品、酒類等。最主要的特點就是高纖維素、高維生素、低脂、低熱量。這種飲食恰恰是最適合高血脂患者的飲食方式,研究數(shù)據也表明,該區(qū)域居民罹患心血管疾病、糖尿病等富貴病的幾率遠低于其他歐美國家。

地中海飲食最大的特色就是清淡和營養(yǎng),想要借鑒地中海飲食方式的可以從這兩點入手,注重食材季節(jié)性和低加工的烹飪方式。多吃新鮮的應季的蔬菜,只需要簡單地烹煮即可食用。我們還可以學習地中海飲食中的“多吃海魚”。魚類所含的飽和脂肪極低,尤其是來自深海的冷水魚類含有大量的 W-3 脂肪酸,研究證明,服用W-3脂肪酸的人,膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低。

對于高血脂患者來說,前面這三種飲食方式都值得借鑒,高血脂又被稱為隱藏的殺手,血脂健康不容忽視,因此高血脂患者最好去醫(yī)院定期復檢,必要情況下可以服藥控制血脂水平,瑞舒伐他汀鈣片(瑞旨)是一種選擇性、競爭性的HMG-CoA還原酶抑制劑,強效降脂,逆轉斑塊,是理想的他汀選擇。