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別再熬夜了!睡眠不足真的會得糖尿病!
發布日期:2024-07-12 08:05:55       作者:New Media       瀏覽:5.7萬

說到熬夜的危害,很多人率先想到爆痘、脫發、皮膚暗沉長斑,女性朋友還可能遇到月經紊亂等問題。盡管大家對熬夜危害都心知肚明,但還是不忍心放下手機早早入睡。


當下,不止年輕人喜歡熬夜,許多中老年朋友到了晚上十一二點還興致勃勃地刷著短視頻。進入更年期后,原本覺就少了,再熬上兩三個小時,身體吃的消嗎?


這不,一位56歲的大姐,平日里幾乎不吃甜食,卻患上了糖尿病,一經檢查,揪出真兇——熬夜導致的睡眠不足!


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睡眠不足會增加糖尿病的風險


熬夜?糖尿病?二者之間存在什么關系?


小南為此檢索了相關文獻資料。美國馬薩諸塞州布里格姆和婦科醫院的研究人員在《內科學年鑒》上發表的一項新研究發現:晚睡晚起型的人2型糖尿病風險相對早睡早起型的人高72%,而排除不良生活方式因素影響后風險仍升高19%。


在前面的科普里,小南也多次跟大伙提起過:熬夜會影響肝臟對毒素的代謝,加速各個臟器的老化,影響人體內激素分泌的晝夜節律,增加代謝性疾病的發病風險,尤其是糖尿病。


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歸根結底,跟熬夜影響人體內分泌平衡有關。長期熬夜影響胰島素夜間正常分泌,干擾糖、蛋白質代謝。


1、熬夜而睡眠不足的人體產生更多的皮質醇。皮質醇是一種應激激素,會升高血糖水平,以供應人體額外的能量。


如果經常熬夜,且熬夜時間久,到次日三四點鐘入睡,人體皮質醇激素分泌狀態便會持續存在,從而導致血糖持續升高,久而久之,患糖尿病的風險由此升高。


2、因熬夜導致的睡眠不足還會影響胰島素的功能。胰島素是調節血糖的關鍵激素,幫助血糖進入細胞,供給細胞能量。當長期處于熬夜、睡眠質量不高時,人體對胰島素的反應便會減弱,醫學上這種狀態稱為“胰島素抵抗”。


而如果胰島素抵抗持續性存在,血糖就會在血液中日漸累計,最終便可導致糖尿病。


內分泌問題會懲罰每一個熬夜的人


內分泌系統通過分泌激素調節身體機能,激素的分泌存在晝夜節律,對健康至關重要。熬夜對人體內分泌腺帶來的生理性損傷是潛移默化的,而且是“連鎖反應”的。長期熬夜,內分泌系統便會“亂了套”,引發諸多疾病。


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1、熬夜影響甲狀腺功能和甲狀腺激素、促甲狀腺激素的分泌。有研究發現,睡眠對促甲狀腺激素(TSH)分泌具有抑制作用,與正常睡眠者相比,長期熬夜者發生亞臨床甲狀腺功能亢進癥的風險顯著增加。


2、熬夜影響性激素的分泌和兩性疾病的發生。缺乏睡眠或長期熬夜會造成雄性激素(如睪酮)異常分泌,熬夜時身體超負荷,大腦會抑制睪丸激素的產生,進而導致男性性功能下降。據《美國流行病學雜志》上發表的一項研究表明,睡眠不足會降低男性的精子數量。[1]


女性體內的雌激素在夜晚11點后分泌達到小高峰,熬夜會影響雌激素合成和釋放的時間周期性,影響卵巢功能,長期的熬夜可能造成卵巢早衰,同樣會增加女性患多囊卵巢綜合癥的風險,通常表現為長痘、月經、稀發。


3、青少年熬夜會影響生長激素的正常分泌。生長激素在一天(24小時)內呈周期性脈沖式分泌,分泌高峰期與深睡眠階段緊密相關,深睡眠持續的時間越長,人體生長激素分泌量就越多。[2]青少年熬夜、缺乏深睡眠,會干擾生長激素的晝夜節律,影響生長發育。


4、長期熬夜影響腎上腺皮質激素的代謝,身體進入低耗能模式,導致皮質醇經常性過度分泌,加重HPA軸負擔。同時加重基礎代謝的受損,讓基礎代謝長期降低20%-30%!


5、熬夜抑制瘦素的分泌。瘦素分泌越多越不容易長胖,而深夜23點到凌晨3點是瘦素分泌的高峰期,所以長期熬夜會讓人變胖。


睡眠不足與睡眠過多,都通過心臟自主神經失衡、內分泌與代謝紊亂、炎癥狀態的形成等方面影響健康。


參考文獻:

[1] Pathak G, Nichter M. Polycystic ovary syndrome in globalizing India: An ecosocial perspective on an emerging lifestyle disease. Soc Sci Med. 2015 Dec;146:21-8. doi: 10.1016/j.socscimed.2015.10.007. Epub 2015 Oct 14. PMID: 26479193.

[2] Cauter. E.V., et al.  Interrelationships between growth hormone and sleep, Growth Hormone & IGF Research. 2000; 10(2): S57-S62.