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冬天愛睡回籠覺,到底對身體好不好?
發布日期:2024-02-03 08:00:37       作者:魯南制藥集團       瀏覽:12.0萬

曾經,整晚安眠不覺甘美,直到被鬧鐘吵醒,才懂得睡眠的珍貴,于是只好懷著戰戰兢兢和依依不舍的心情,睡5分鐘,再睡5分鐘。


人們為什么喜歡睡回籠覺?


幾乎所有人都喜歡醒后再酣睡,這是為什么呢?


睡眠不足


每個人都有適合自己的睡眠時間,有的人每天睡五六個小時仍然神采奕奕,而有的人一天睡八個小時仍不能滿足需求。前一天熬夜或本身睡眠需求量較大的人,因為睡眠時間較短,需要再睡一會。


睡眠慣性


睡眠過程中,非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠交替進行,交替一次為一個周期,一個完整的睡眠通常有4—5個睡眠周期。如果鬧鐘恰巧在處于深度睡眠時期響起,人是很容易再次進入睡眠的。


睡眠習慣


人的睡眠習慣分單相睡眠和多相睡眠兩種。單相睡眠是指一天只睡一次,擁有這種習慣的人通常一覺到天明。多相睡眠是指一天需要多次睡眠,擁有這種睡眠習慣的人通常夜間偶有轉醒,他們在早上醒來后也習慣再睡一會。


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如何戒掉回籠覺?


睡回籠覺可以滿足身體需要也更加貼合我們的睡眠習慣,但睡回籠覺后容易出現反應遲鈍的現象,一天的安排就要因此拖延了。另外,睡回籠覺會養成多相睡眠的習慣,有越睡時間越久的風險。那如何戒掉回籠覺呢?


保證充足的睡眠


回籠覺很大一部分原因是睡眠不充足,而睡眠不充足又分為兩種,一種是睡眠時間短,另一種是睡眠質量不佳。合理安排日程,保證充足的睡眠時間。睡前不碰煙酒以及含有咖啡因的食物,避免劇烈運動或受到強烈的光、聲刺激,可以有效提高睡眠質量。


三分鐘喚醒沉睡身體


被鬧鐘喚醒后,可以先平躺一分鐘,再靜坐一分鐘,然后把腿下垂在床沿靜坐一分鐘。這樣既可以讓血液適應由平躺到站立的動力學改變,又可以讓身體適應清醒的狀態。


規律作息克服惰性


保持規律的作息,節假日不睡懶覺,才能維護好已經建立起來的生物節律。