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喝水不停卻總是口干口渴?來看下究竟吧!
發布日期:2024-01-21 08:00:23       作者:魯南制藥集團       瀏覽:11.4萬

你有沒有過以下這些體驗:剛一杯水下肚,又覺得口干口渴。肚子撐的和球一樣,還是很口渴。晚上要睡覺時嘴巴總是發干,格外口渴,必須喝杯水才能入睡,但水喝多了又容易起夜……究竟是飲水量太少導致的“水到用時方恨少”還是身體在向我們示警呢?一起來看下吧!


為啥會口渴——生理篇


1、飲水量過少


根據《中國居民膳食指南2022》,在溫和氣候條件下,成年男性每天的推薦飲水量為1700毫升,女性為1500毫升。喝水少,人就容易感到口渴,尤其是晚上有運動習慣的人。


2、飲食過咸,攝入過多鹽


體內每潴留1克食鹽,就需111.1克水與之配成“生理鹽水”儲存在組織。白天吃得過咸,人體為排出多余鹽分,就需要消耗更多水分。


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3、運動過量致使體內水分蒸發太快


通常情況下,只需及時飲水即可緩解口渴感。然而,我們也需注意,即便口渴,也不宜一次性過量飲水,以免導致體內電解質失衡。


4、壓力大


長期處在慢性壓力中,壓力激素會讓腎上腺疲勞,消耗更多的水分。


5、室內過于干燥


室內過于干燥時,人也容易感到嗓子干。秋冬季節睡前最好打開加濕器或在房間放一盆水。


6、老年人唾液分泌減少


隨著身體機能的退化,唾液腺會有一定程度的萎縮,唾液分泌量變少,人就容易出現口干。


7、妊娠、更年期


妊娠、更年期女性的激素水平會發生改變,唾液分泌也會受到影響。此外服用一些抗過敏藥、降壓藥、止瀉藥時,也常常出現口干現象。


為啥會口渴——病理篇


1、糖尿病


口干是糖尿病的常見癥狀之一,大約有30%至50%的患者會經歷這一癥狀。如果血糖控制不良,口渴的感覺會加重,甚至到了需要半夜起床喝水來緩解不適的程度。


2、血液系統疾病


口渴的感覺是由于體內紅細胞的流失速度遠遠快于其生成速度,導致體液流失。這種情況在經期的女性中較為常見,許多女性會因為月經量大而出現口渴,進而忽視身體的貧血癥狀。


3、精神心理疾病


有些抑郁癥和焦慮癥患者,因為長期服藥或者心理因素等,導致自覺性的口干(實際上并沒有口干,但因為心理因素的暗示,總覺得自己口干),甚至在吃東西時都會感覺到需要加水服用才能吞咽下去。


4、干燥綜合征


口干是一種全身性的免疫性風濕疾病的癥狀。由于免疫系統的紊亂,免疫細胞會攻擊身體的唾液腺和淚腺,導致口渴的感覺。


嚴重的情況下,甚至會在半夜醒來喝水,影響睡眠質量。這種疾病在女性中較為常見,尤其是在40至50歲之間的女性群體中更為突出。


5、尿崩癥


身體水分代謝異常導致的多尿現象,即每日尿量超過5000毫升,相當于9瓶標準裝礦泉水的容量。多尿常伴有尿色淺和異常口干等癥狀。


除此外,良性淋巴上皮病變、原發性膽汁性肝硬化、慢性阻塞性肺病、哮喘和睡眠呼吸暫停等疾病,都有可能引起口干。


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教你get正確的喝水姿勢


1、別等口渴了才喝水


當身體發出口渴的信號時,意味著已經處于水分不足的狀態。因此,在日常生活中,我們應該養成多喝水、勤喝水的習慣。


成年人每天需要攝入大約1500毫升的水,以保持身體的水平衡。


2、早晨第一杯淡鹽水不適用所有人


喝鹽水會加重身體的脫水狀態,使你更加口渴,尤其對老年人而言,這樣做可能會導致血壓升高,帶來更大的風險。


一般情況下,只有在劇烈運動或腹瀉等導致脫水的情況下,才需要補充所謂的“淡鹽水”,以維持電解質的平衡。普通人并不需要經常喝鹽水。


3、最好的選擇是喝白開水


如果不太喜歡喝白開水,可以考慮選擇檸檬水或口味較淡的茶飲品。不過,無論如何,還是要確保攝入足夠的純凈水量,以保持身體的水分平衡。


4、少喝碳酸飲料和奶茶


切不可誤以為碳酸飲料可以替代水,盡管它們口感誘人,但它們與水相比功能相去甚遠,不能被視為水分的替代品,還可能加重口干的感覺。


喝水只能緩解即時的口渴,如果口渴持續存在,就要考慮是否是病理性口渴,可以通過就醫或改變生活習慣來解決根本問題。


例如,戒掉熬夜、避免攝入過多油膩和高鹽食物,飲食盡量清淡,控制鹽分攝入量,平時多喝水、勤于飲水,這樣才能讓自己和家人保持健康的身體狀況。