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在大家普遍的認知中，葉酸只有懷孕的時候需要補。但除了備孕期、孕期的女性，還有很多人群需要重視葉酸、補充葉酸。哪些人更需要補葉酸？葉酸到底該怎么補？今天小南帶大家一起來了解一下！
葉酸又叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是細胞生長、分化、修復和宿主防御等過程中的重要物質，也是胚胎發育過程中胎兒神經發育必不可少的營養物質。但人體本身不能合成葉酸，亦無法大量儲存葉酸，因此大部分必須從外界食物中獲取。 葉酸有哪些作用？ 預防胎兒畸形 缺少葉酸，孕婦可能發生貧血、流產、早產和妊娠期高血壓等情況；胎兒可能產生神經管畸形、唇聘裂、先天性心臟病等后果。 預防老年癡呆 醫學研究發現，適量補葉酸，有助減緩認知衰退，降低患老癡的風險。 降低糖尿病風險 葉酸有助提高胰島素敏感性，降低糖尿病風險。 防治慢性腎病 適量補充葉酸，可以明顯延緩高血壓患者腎臟病變的發展，降低慢性腎臟病發展為尿毒癥的風險。 哪些人更需要補葉酸？ 孕婦：孕婦在懷孕前和懷孕初期通常被建議增加葉酸的攝入量，以預防神經管缺陷，如脊柱裂。建議在孕前開始補充葉酸，并持續到懷孕早期。 計劃懷孕的女性：對于計劃懷孕的女性來說，增加葉酸的攝入量可以幫助減少神經管缺陷的風險。建議在懷孕前至少一個月開始補充葉酸。 哺乳期婦女：哺乳期婦女的身體需要額外的葉酸來支持乳汁的產生和維持母嬰健康。 慢性酒精濫用者：酒精會干擾葉酸的吸收和利用，因此慢性酒精濫用者可能需要額外的葉酸來滿足身體的需求。 患有吸收障礙性疾病的人群：某些腸道疾病或手術后可能影響葉酸的吸收。在這種情況下，醫生可能會建議額外的葉酸補充。 部分心血管疾病和高血壓患者：合并高同型半胱氨酸血癥的心血管病高危人群和高血壓患者，推薦補充葉酸，具體劑量應咨詢專科醫生。 葉酸該怎么補？ 食物：許多食物中含有豐富的葉酸，包括綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍、油菜）、豆類（如黑豆、扁豆）、堅果（如核桃、杏仁、花生）、雞蛋、肝臟、鰻魚等。 葉酸補充劑：如果您無法通過食物獲得足夠的葉酸，或者處于需要額外葉酸的特定人群，您可以考慮使用葉酸補充劑。葉酸補充劑通常以片劑或膠囊的形式提供，可以在藥店、保健品店或在線購買。 強化食品：一些食品，如谷類、面包、早餐麥片等，經過葉酸強化，可以成為葉酸的來源。檢查食品包裝上的營養標簽，尋找標有“葉酸”或“葉酸補充”的產品。
