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頸椎最怕的這幾件事,你可能天天做!
發(fā)布日期:2023-10-25 08:00:31       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:13.7萬

每天長時(shí)間低頭玩手機(jī),你的頸椎會(huì)不會(huì)感覺到疼痛?


近日有新聞登上熱搜,杭州一22歲小伙每天基本上都花15個(gè)小時(shí)埋頭復(fù)習(xí)刷題。考前一個(gè)月,小伙感覺脖子明顯酸痛,手臂還陣陣發(fā)麻,一星期后,小伙起床時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己手抬不起來,整個(gè)人動(dòng)不了。


送院后醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的頸椎4—6節(jié)段發(fā)生病變,脊髓神經(jīng)已經(jīng)被嚴(yán)重壓迫,導(dǎo)致急性癱瘓,因時(shí)間耽誤已造成不可逆的神經(jīng)損傷。所以,當(dāng)我們出現(xiàn)頸椎酸痛、手臂發(fā)麻等癥狀,請(qǐng)務(wù)必要重視!今天小南來跟大家一起嘮嘮頸椎健康~


頸椎每天承受的壓力有多大?


身體直立時(shí),普通成年人的腦袋平均重量為5公斤;

看電腦時(shí),低頭角度約15度,頸椎間盤壓力增加到12公斤;

伏案工作時(shí),低頭角度約30度,頸椎間盤承受18公斤的壓力; 

玩手機(jī)時(shí),低頭角度約60度,頸椎間盤承受的壓力達(dá)27公斤,相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。


這些事最傷頸椎!


1、不良姿勢(shì)


日常坐姿不當(dāng),如長期低著頭或?qū)χ娔X,會(huì)讓脖子處于一個(gè)不正常的曲度且持續(xù)時(shí)間長,導(dǎo)致肌肉長期緊張,牽拉著頸椎椎骨,椎骨磨損、增生,開始長骨刺,頸椎間盤開始變形、突出。


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2、對(duì)風(fēng)直吹


在空調(diào)房待太久,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì)造成肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變,誘發(fā)或加重頸椎病。


3、枕頭過高


如果枕頭過高,脖子被墊得跟低頭一樣,后面的肌肉被拉長,日積月累會(huì)加速頸椎間盤退化。


4、久坐不動(dòng)


長時(shí)間保持一種坐姿,再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣,都會(huì)使肌肉受力不均,影響脊椎健康。


5、頸部外傷


頸部外傷會(huì)加重頸椎間盤損傷,甚至直接破壞頸椎的穩(wěn)定性,誘發(fā)頸椎病。


預(yù)防頸椎病,從改變生活方式開始


睡合適的床


睡覺所用的床需貼合自身身形需求,可選擇硬木板床,幫助維持脊柱的平衡狀態(tài)。也可選擇軟硬適中的床墊,能夠更大程度符合人體曲線特點(diǎn)。


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選對(duì)合適的枕頭


理想的枕頭呈中間低、兩邊高的元寶型,中間的凹陷可維持頸椎生理曲度,同時(shí)對(duì)頭頸部起到相對(duì)的制動(dòng)和固定作用,減少睡眠中的異常活動(dòng)。枕頭長度多為40-60公分,枕頭高度因人而異保證仰臥時(shí)枕頭高為一拳,側(cè)臥時(shí)枕頭高為一拳加一手掌即可。


保持健康的睡姿


常見的睡姿有仰臥、側(cè)臥、俯臥,一般不建議俯臥,會(huì)使頭頸極度扭轉(zhuǎn)的體位,采取其它睡姿時(shí),只要能使四肢自然放松,不引起身體酸痛、頸部或脊柱變形即可。


這些動(dòng)作可緩解頸部不適


動(dòng)作一:手頂在額部一側(cè),與頭進(jìn)行對(duì)抗,練習(xí)頸部的肌肉力量。


動(dòng)作二:雙手放在后枕部或頸部,向前方對(duì)抗后枕部的肌肉力量,可以舒緩頸部肌群的緊張度。


動(dòng)作三:用手掌頂住前額向后推,可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量,舒緩肌肉疼痛。