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到底是哪些人在睡午覺呀?睡多久才最健康?
發布日期:2023-05-10 08:00:08       作者:魯南制藥集團       瀏覽:20.7萬

在大家的觀念中,睡完午覺后再進行工作或學習會更有效率,所以大部分的中國人都會有午睡的習慣,吃完午飯,睡上一覺,美滋滋。但是在我們的鄰國,像日本、韓國等國家,卻很少有午睡的習俗。難道,全世界只有中國人在午睡嗎?


其實并不是,目前有午睡文化的除了以中國為核心的中華文化圈,還有地中海文化圈,如西班牙、希臘、意大利和葡萄牙,還有受西班牙文化影響較深的拉美、東南亞國家。尤其是以“超長午休”聞名的西班牙,午間休息時間為14-17點,長達3個小時。既然全世界有那么多人在睡午覺,那午睡的好處你了解嗎?


睡午覺有哪些好處?


1、午睡可以補充腦力,使下午的狀態更加充沛,提高工作效率;


2、可以保護心腦血管,好的午睡可以降低冠心病、腦梗塞的發病幾率;


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3、可以控制血壓,通過午睡的方式,使血管從緊張的情緒和工作中得到休息;


4、午睡能降低人的緊張度,改善心情、緩解壓力、有效地趕走抑郁情緒;


5、可以增加記憶力、提高免疫力,使人體的淋巴細胞得到增強,有利于增強細胞的活躍性。


怎樣才能獲得高質量的午休?


1、控制午覺的時間


午睡時間久了容易頭昏腦漲,所以時間控制在一個小時之內,不要超過一個小時,最佳的睡眠時間是半個小時。


2、創造良好的睡眠環境


盡可能的擁有一個安靜黑暗的環境,可以利用窗簾、床簾、眼罩等外物營造一個較暗的環境。


3、盡量不要趴睡


伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。


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4、睡覺時不宜貪涼


人體睡眠的時候,各個機能都處于休眠調整狀態,相對來說抵御防衛能力都比較弱,防止受涼感冒。也不要用空調、風扇直吹,尤其是不能對著頭吹,容易誘發頭疼等問題。


5、睡前飲食很重要


睡前不吃油膩食物,不吃得太飽,油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。午睡前避免接觸咖啡、濃茶或者煙酒煙等興奮性物質。