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失眠何其苦,應對有七招
發布日期:2016-03-29 09:40:53       作者:魯南制藥集團       瀏覽:88.1萬

失眠是讓許多人不能言說的痛苦,如今晚上失眠對許多人來說甚至已成了一種家常便飯。在每個夜晚,失眠就會悄悄地找上他們,強逼著他們疲乏了一天的身體繼續在床上轉輾反側,讓大腦一直處在緊繃的狀態中,然后導致他們次日精力萎頓,讓他們在工作學習中飽嘗力不從心的痛苦。那么失眠的具體危害到底有哪些呢?

致使疾病發生

許多研究發現,許多疾病常常伴著失眠應運而生。睡眠質量欠好、睡眠不滿意,常常會讓人覺得心境煩躁、焦慮不安,而且失眠還會進一步致使人體的免疫力急劇下降,因而讓許多疾病趁機找上了健康的人群,像精力不濟、記憶力欠佳、胃病、抑郁心境等疾病,都是失眠可以致使的疾病。瑞典的研究人員研究發現,如果沒有滿意的睡眠,那么人體血液中的膽固醇濃度就會升高,這樣會導致心臟疾病發生。

影響大腦思維

失眠還會嚴重影響大腦的正常運轉。滿意的睡眠能夠給人一個清晰的大腦,讓人們在工作中神清氣爽、思維活絡,但是如果長期沒有得到滿意睡眠的話,大腦會一直處在一種工作的狀態中,這樣會影響大腦的正常工作,直接影響工作中的辦事效率,嚴重的還會有記憶力下降的情況發生。

影響皮膚健康

皮膚的代謝在晚間最為旺盛,特別是晚11點到凌晨5點是皮膚最為旺盛的階段,其血液供應也是在睡眠時最為充足。所以,皮膚的美麗實際上是在睡眠中孕育的。如果你錯過了睡眠這個良機,肌膚就會受到傷害,變得慘不忍睹。

那么如何改善睡眠,消除失眠呢?在世界睡眠日來臨之時小編為大家搜集了以下7種行之有效的方法,失眠的朋友不妨試試看。

改善失眠癥的方法:

1、消除對失眠的恐懼心理:生活中偶而遇到失眠,不必過份憂慮,一兩夜失眠不會造成任何困難,相信自己的身體自然會調節適應,到困倦時自然就會睡眠。

2、養成良好的睡眠習慣:①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西;②睡前忌用腦過度;③睡前保持心情平靜;④起居要有規律;⑤不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜沒睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能儲存,很可能第二天晚上您就會睡個好覺。

3、睡眠環境溫馨:床和枕頭軟硬舒適,除了睡覺之外,不要用你的床做任何事情,即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。

4、仔細查找引起失眠的原因:睡眠障礙不是一種特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀,要找出病因,積極治療原發疾病。

5、體育鍛煉:每天都進行適度的有氧運動,體育運動可以增加腦部的血氧供應,增加軀體疲勞感,有利于睡眠,但不要在臨睡前鍛煉,在早晨或者下午鍛煉最佳。

6、心理咨詢與治療:如果失眠是由生活和工作中的沖突和困惑引起,而又無法進行自我調整時,可以到專業的心理咨詢與治療機構尋求幫助,盡快解除心理癥結,以恢復正常的睡眠。

7、藥物治療:出現失眠后先盡量從習慣、行為和心理上作自我調整,必要時可在醫師指導下適量服用鎮靜催眠藥,以改善睡眠。如酒石酸唑吡坦片(君樂寧)適用于偶發性失眠癥或暫時性失眠癥的治療,不良反應發生率較低,且沒有肝腎功能、心血管疾病方面的不良影響。另外中成藥物也在治療失眠方面有其獨特的優勢,安全、方便、效果也很好,例如魯南厚普制藥生產的“安神補腦液”可以生精補髓,益氣養血,強腦安神;對于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠,神經衰弱癥等有非常好的效果。(季國清)