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牛奶是西式早餐的經典飲品，豆漿是中式早餐的經典飲品，在民間各有粉絲。很多人不禁發出終極靈魂拷問“牛奶和豆漿到底哪個更有營養，我應該選擇喝哪個呢？”
牛奶、豆漿各有千秋
■牛奶vs豆漿：補鈣
牛奶補鈣效果更好。牛奶中鈣含量為107毫克/100克；豆漿中鈣含量為5毫克/100克。且牛奶中的鈣磷比例比較合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，是膳食優質鈣的主要來源。
其實黃豆本身的含鈣量并不低，每100g黃豆中的含鈣量大約為215mg，但在加工成豆漿的過程中，需要加水稀釋，使鈣濃度降低，所以在相同體積下，豆漿的含鈣量遠不如牛奶。
如果是正處在發育期的兒童或者是缺鈣的中老年人，對于鈣需求比較多的人群，可以優先選擇喝牛奶。
■牛奶vs豆漿：蛋白質
牛奶和豆漿都能為機體提供蛋白質：其中，100克純牛奶含蛋白質約為3.6克，100克豆漿含蛋白質約為3克，二者含量相差并不大，而且都屬于優質蛋白。
■牛奶vs豆漿：脂肪
豆漿中蛋白質和脂肪比例是2:1，而牛奶是1:1。豆漿中多為不飽和脂肪且不含膽固醇，而牛奶中以飽和脂肪為主。但對于健康人群來說，每天需攝入60g左右的脂肪量，因此牛奶和豆漿的這點脂肪差異，其實也沒有太大意義。
對于老年人、有減肥需求以及有心血管疾病的患者，可以選擇豆漿。當然，如果就喜歡牛奶，也可以選擇低脂或脫脂牛奶，更有利于減少脂肪和膽固醇的攝入。
■牛奶vs豆漿：嘌呤
牛奶屬于低嘌呤飲食，而且其中的鉀元素、酪蛋白、乳清蛋白、乳清酸等營養素，都具有促尿酸排泄作用。
大豆是中高嘌呤的食物，雖然打成豆漿之后嘌呤含量有所下降，但因為豆漿一喝就是一杯或一碗，嘌呤的總量仍然不可忽視；同時，豆漿中的草酸等成分也會影響尿酸的排出。
所以，痛風患者更適合喝牛奶，特別是痛風急性發作期，魚、肉、海鮮、河鮮、豆漿、豆腐暫時都不適合吃，但可以喝兩三杯脫脂奶，幫助供應優質蛋白質、鈣和水分。
■牛奶vs豆漿：膳食纖維
豆漿中以可溶性纖維為主,豆渣中有大量不可溶纖維，牛奶中是沒有膳食纖維的。《柳葉刀》刊登的一項研究表明，攝入足量膳食纖維能降低全因死亡率、心腦血管疾病相關死亡率及包括糖尿病在內多種慢性疾病的發病率，每日攝入25~29克膳食纖維利于長壽。
當然，不濾渣的豆漿可以保留大部分膳食纖維，一杯200毫升的豆漿膳食纖維含量在1.5克左右。而傳統的水磨豆漿經過水洗和過濾去渣等工藝，導致很多膳食纖維流失。
如果你平時能夠攝入足夠多的水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，則沒必要糾結于一杯豆漿里的膳食纖維，根據個人的需求，牛奶和豆漿都可以選擇。
■牛奶vs豆漿：大豆異黃酮
豆漿中含有大豆異黃酮，是一種植物雌激素，在更年期雌激素不足的情況下，補充植物雌激素有利于減輕更年期綜合征的不適，同時有利于預防中老年婦女的骨質疏松問題。
總的來說，牛奶、豆漿都是健康的飲品，營養豐富，根據個人體質和自身需求選擇。
兩者都不適合喝的人群
1.對牛奶和大豆都有過敏的人，兩者都不能喝；
2.消化太差、容易腹脹的人也要注意少喝，可以用酸奶、奶酪來替代牛奶，或者豆腐、豆腐干來替代豆漿。
需要選其一喝的人群
1.那些喝牛奶容易長痘痘或者乳糖不耐受的人，適合喝豆漿來替代，同時可以再補一粒含200-300毫克鈣元素的鈣片。
2.痛風患者更適合喝牛奶，特別是痛風發作期，可以喝脫脂奶。
3.平時吃肉、蛋較多且不缺鈣，也沒有增肌等需求的普通人，可以選擇豆漿。
4.有糖脂代謝相關慢性疾病的患者（比如2型糖尿病和心血管疾病）建議選擇豆漿，同時注意補充鈣。
