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春日不減肥,夏日徒傷悲?最近,天氣慢慢回暖,又到了換上單衣的時候了,過年吃胖的身材,就要一覽無余了。為此,有些小伙伴開始了突擊減肥計劃,早餐都不吃了,立志在夏天到來前瘦10斤。
但是,小南卻想對大家說,不吃早餐不僅減不了肥,還嚴重影響身體健康,快來get正確的減肥方法!
不吃早餐的危害
1、影響代謝,更易長胖
不吃早餐的人,可能會導致體內的脂肪細胞活性增高,影響人體新陳代謝,在吃午餐時可能會增加攝入量,導致每天攝入的熱量要高于吃早餐的人,更容易出現過胖、超重的情況。
2、膽結石
吃早餐可以促進膽囊的收縮,把膽汁排入腸胃,促進食物的消化吸收。如果長期不吃早餐,則有可能導致膽囊中的膽汁不能及時排出,形成膽結石。
3、降低大腦功能
不吃早餐會導致人體處于饑餓狀態,使血糖下降,導致患者大腦的營養和能量供應不足,影響大腦發育,還會出現頭暈、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
4、誘發心腦血管疾病
不吃早餐容易引起體內的膽固醇增高,有研究表明,經常不吃早餐的人比吃早餐者的膽固醇高33%,長期下去容易引發心腦血管疾病。
5、胃腸道疾病
體內腸胃系統長時間處于饑餓狀態,會造成胃酸分泌過多,刺激胃黏膜,容易造成胃潰瘍、胃炎等消化道疾病。
如何健康減肥?
1、合理飲食
三餐要規律,在控制總能量的基礎上平衡膳食。控制主食和限制甜食,如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、運動鍛煉
養成運動的習慣,如慢跑、跳繩、游泳、瑜伽等,運動應持之以恒,并且循序漸進。
3、藥物
肥胖程度較高的人群可以在醫生的指導下服用相對安全的減肥藥物——奧利司他。
奧利司他是脂肪酶抑制劑,可抑制食物中30%脂肪的吸收[1],通過排油減脂減少身體對食物脂肪的吸收,促進人體對自身脂肪的消耗,達到減肥的效果。只作用于脂肪,服用后沒有頭暈、乏力、惡心、食欲下降等問題,符合WHO“不節食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素。