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新冠恢復期失眠了?這4個方法值得一試
發布日期:2023-01-17 08:00:00       作者:魯南制藥集團       瀏覽:22.2萬

部分人群感染新冠病毒后,每天晚上都入睡困難,好不容易睡著了還容易醒。為什么會出現失眠的情況呢?恢復期失眠該怎么辦?今天就跟小南一起來研究一下吧!


“陽”了后為啥會睡不好?


有些人還處在新冠感染癥狀比較嚴重期,鼻塞、咳嗽、渾身疼痛等原因導致睡不好;比較容易產生焦慮情緒的患者表示之前服用的睡眠藥物不起作用了,這部分人群可能是情緒原因導致;還有些是因為長時間臥床休息,原有的睡眠節律被破壞引發失眠;還有患者在之前世界杯期間就晝夜顛倒看球,后又遇到新冠,失眠情況加重……  


另外,根據國內外的病例報道及研究,新冠病毒可能會攻擊中樞神經系統[1],發生病毒性腦炎;新冠病毒可以感染嗅神經,從嗅神經上行到前腦葉,而我們大腦的前腦葉部分就是主管性格行為的。這些也可能是導致產生失眠的器質性原因,需要警惕,若突然出現言行改變或性格變化,需及時就診。


失眠有哪些癥狀?


失眠是一個主觀的感受,睡不著的情況讓其受到困擾,影響到了第二天的工作、學習,才認為是一種失眠。如果只是某一個晚上沒有睡好,但是第二天不受影響,那就不算是失眠。  


比如,兒童青少年入睡困難,上床了睡覺超過20分鐘睡不著,那么可能存在入睡困難的問題。成年人上床睡覺超過30分鐘睡不著,或者整個晚上睡覺時間小于390分鐘,則認為睡眠時間不足。這個睡眠不足也得以個人的感受為準,比如有的老年人睡眠少,但精力很好。如果有的人晚上睡了,一會兒又醒了,然后晚上睡不了幾個小時,第二天精力很差,注意力減退、記憶力減退等,就是睡眠問題。  


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失眠是一種外因和內因相結合的結果。新冠感染只是一個外因,還有人的內因。比如個體性格原因,災難化的思維,就容易想到不好的事情,導致失眠。


新冠恢復期解決失眠的4個方法


?睡眠衛生教育  


①需要創造適宜的臥室環境,如適宜的溫度、光線和聲音;  


②規律作息,在固定的時間起床、睡覺,無論睡眠好壞,每天都要堅守上下床時間;  


③傍晚應避免飲酒、咖啡、飽食或饑餓,晚飯后不可大量喝水,以減少夜尿;  


④不能賴在床上做與睡眠無關的事,比如躺在床上看手機、看電視、看書等;  


⑤夜間不要看鬧鐘,減少臥室內的時間感;  


⑥白天接受太陽光的照射,有助于調節自身生物節律;  


⑦失眠患者盡量不要午睡,如果午睡盡量不要超半小時。  


?睡眠放松訓練  


建議病情穩定的患者進行此項訓練。  


首先,向大家介紹一下腹式呼吸:舒服地躺在床上,慢慢地閉上眼睛,通過鼻子緩慢地呼吸。注意力集中在自己的腹部,隨著自己緩慢而有深度地呼吸,感受到腹部的起落變化。即,當我們緩慢吸氣時,感受到腹部慢慢地鼓起來;緩慢呼氣時,感受到腹部慢慢地癟下去。大約十次,身體就會進入放松的狀態。  


其次,嘗試漸進式肌肉放松。這是一種行為療法,通過交替出現的肌肉深度緊張及放松,找到全身放松的感覺。嘗試著讓自己的肌肉緊張到極點,接下來,它就會朝向放松的方向發展了。  


具體實施方法是,把力量集中到某一個部位的肌肉,然后用力收縮,繃緊到頂點7~10秒鐘,然后突然放松,享受肌肉瞬間變得軟綿綿的感覺,此時身體就能產生最放松的感覺,減輕焦慮,更加容易達到身心愉悅狀態,促進睡眠。 


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?睡眠刺激療法  


睡眠刺激療法具體步驟是:  


當30分鐘內仍無法入睡時,不要一直躺在床上,應起身離開臥室,當有困意時再返回,重復上述步驟直至睡著。無論夜間睡眠如何,每天定時起床,白天避免睡覺。  


?藥物治療  


安神補腦液就是中醫用于治療不寐癥的一種常見中成藥。安神補腦液主要成分有鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜、甘草、大棗、維生素B1,具有生精補髓、益氣養血、強腦安神的作用,常用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠、神經衰弱等病癥。


參考文獻:

[1] 劉會,俞坤,武世萍,等.新型冠狀病毒肺炎并發神經系統疾病的研究現狀及進展[J].生命科學研究,2020-10-10(01).