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如何度過一年中最冷的“三九天”?家里的中老年人要注意了!
發布日期:2023-01-14 08:30:24       作者:魯南制藥集團       瀏覽:20.9萬

“數九寒天,冷在三九”,“三九天”是指從冬至算起的第三個九天,是一年中最冷的時期。一轉眼,“三九天”已經到來了,寒風呼嘯,滴水成冰。面對一年中最寒冷的日子,中老年人身體相對脆弱,更應關注身體健康狀況。


“三九天”中老年人易得哪幾種疾病?


1、心血管疾病


心血管疾病患者在受到冷空氣的刺激后,冠狀動脈容易收縮、痙攣,同時也會因為寒冷而加重心臟的負擔,從而導致血液供應不足、血栓形成。尤其是那些本來就有動脈硬化、血管狹窄基礎病的中老年人,隨著溫度的降低,血管會越來越狹窄。


2、腦血管疾病


寒冷也會增加腦血管負擔。寒冷容易促使腦血管收縮,使得血壓升高,從而導致腦出血、腦血管爆裂等。


3、關節疼痛


關節炎是中老年關節痛最常見的原因,研究表明,溫度、濕度、溫度等因素都會導致關節疼痛,因此,如果溫度過低,很可能會引起關節疼痛。


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4、胃腸道疾病


寒冷的天氣會刺激腸胃,促進胃酸的分泌。腸胃消化能力弱的人群,如果吃了太生、太冷的食物,會引起腸胃的疾病。


5、凍瘡


寒冷是凍瘡發病的主要原因。天氣變冷,人們的運動越來越少,四肢血液循環變慢,再加上沒有足夠的御寒措施,受到寒冷刺激后,皮下小血管收縮反應相對強烈,出現血液瘀滯,引發凍瘡。


6、感冒


老人或抵抗力差的人群,稍不注意,易出現出現咳嗽、鼻塞等感冒癥狀,普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。


“三九天”不要做這3件事


1、起床過猛


心血管壁在清晨最脆弱,大部分的心腦血管疾病猝發都在此時。所以醒后不要猛起身,很容易引發意外。


2、清晨進行高強度運動


冬季清晨寒冷,心腦血管會因此受到明顯刺激,且早上空氣中的雜質比較多,不宜運動。宜在下午三四點進行鍛煉,以慢跑、快走為主,運動前要熱身,切忌大汗。


3、洗澡水溫度過高


洗澡水溫度過高會使皮膚血管明顯擴張,大量血液流到全身皮膚,導致心臟缺血缺氧。如果有寒冷的空氣進入房間里,血管就會再次收縮,溫度的改變會讓人的血壓、心跳加速。


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小南還為大家整理了些“三九天”養生方法,希望大家都能過好這個寒冬。


1、適當鍛煉


適當運動是養生不可缺少的一部分,如太極拳、養生功等。


2、溫水泡腳


“寒從腳下起”。腳是人體的最遠端,脂肪少,保暖能力差。睡前多用溫水泡腳,水溫在50-60℃之間,可以消除疲勞,御寒防凍,促進睡眠。


3、適時進補


民間還有“三九補一冬,來年無病痛”的說法,冬季是保養、積蓄能量的好時機,這個時節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、大白菜、菠菜、蘋果等。


4、注意保暖


保暖主要指的是暖頭、暖足、暖背。要及時增添衣物,不要受涼。