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練瑜伽好處多多,但這幾個(gè)禁忌你知道嗎?
發(fā)布日期:2022-06-27 08:46:16       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:25.0萬

艾揚(yáng)格大師曾說,“瑜伽是一盞燈,一旦點(diǎn)亮,它就不會(huì)變暗。”瑜伽,不只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng),它起源于古印度,是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。


越來越多女性選擇瑜伽來鍛煉,不僅可以保持體形,還有益于身心健康。


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練瑜伽有哪些好處?


1、塑形

通過瑜伽的體位法和持之以恒地練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化。讓腰部柔軟,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖。


2、控制體重

瑜伽的練習(xí)可以很好地控制體重,通過拉長肌肉線條,加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果。


3、促進(jìn)血液循環(huán)

女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。


4、平衡腺體分泌

通過瑜伽的體位練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)祛除身體的浮腫、改善手腳冰涼的問題,平衡皮脂分泌可以改善脫發(fā)。


5、消除疲憊,舒緩身心

瑜伽可以讓身體產(chǎn)生抗焦慮的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。研究指出,有氧運(yùn)動(dòng)讓身體分泌腦內(nèi)嗎啡,而瑜珈能刺激天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑的分泌,這是一種能夠消除精神緊張而促進(jìn)放松的化學(xué)物質(zhì)。


哪些人不適合練瑜伽?


1、心血管疾病患者或肥胖者

比如做倒立等比較劇烈的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。


2、骨質(zhì)疏松癥患者

由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。


3、有頸、腰椎病的患者

如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。魯南制藥生產(chǎn)的舒君?歸芪活血膠囊用于頸椎病(神經(jīng)根型以及神經(jīng)根型為主的混合型)肝腎不足,氣虛血瘀證,癥見頸項(xiàng)疼痛沉重,肩背酸痛,手臂麻木等癥狀,益氣補(bǔ)腎,活血通絡(luò)。


4、步入中年后的人群

由于韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。


瑜伽有哪些禁忌?


1、禁練習(xí)前后飲食

瑜伽習(xí)練前后一小時(shí)最好不要吃東西。瑜伽是伸展全身的運(yùn)動(dòng),還會(huì)涉及扭轉(zhuǎn)、前屈等體式,在瑜伽練習(xí)前后飲食容易造成頭暈、惡心,還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。


2、禁攀比

瑜伽不是高難度體式的PK,每個(gè)過程都是一種體式。像花朵開放,有蓓蕾、初放、綻放和怒放,每一瞬間都是最美的。從身體的感知引導(dǎo)瑜伽練習(xí)!


3、禁“三天打魚兩天曬網(wǎng)”

瑜伽是一場孤獨(dú)的旅程,也是一種磨練,瑜伽不是一兩天就能變美,應(yīng)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的練習(xí),堅(jiān)持一周幾次,成為一名合格的伽人。