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湖南一位七旬老人張奶奶,平時愛好鍛煉身體,經(jīng)常到附近公園散步,基本上每天能走1萬步,最少也是5000步打底。
沒想到,這種追求健康的方式給她帶來了大麻煩。不到一星期,張奶奶就患上了膝關(guān)節(jié)炎。醫(yī)生說,張奶奶是走得太多,屬于過度運動,已經(jīng)傷害到身體。
膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。我們只要邁開腿,就一定會用到膝蓋。隨著年齡的增長,膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)磨損、退變,這是一種不可逆的損傷。而錯誤的姿勢和運動方式會加快膝關(guān)節(jié)的磨損,更容易使膝關(guān)節(jié)受到傷害。
你的膝蓋每天能承受多少步?
每個人承受的運動量不一樣,如果平時有運動習(xí)慣,每天一萬步兩萬步并不困難。
但平時缺乏運動的人,突然一天內(nèi)走上兩萬步,會對心血管和運動系統(tǒng),造成太大負擔(dān)。如果持續(xù)這么做,可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
運動要講科學(xué),每個人適合的鍛煉量,要根據(jù)自身的條件來評估,不能搞“一刀切”。所以每天究竟走多少步才健康,也要因人而異。
如果這一天您行走萬步,晚上睡覺睡得踏實,沒有肌肉酸痛、膝蓋酸脹的感覺,說明1萬步可能是合適的;
但如果您每天只走5000步,到了晚上感覺腰酸腿軟、膝蓋酸痛,說明這5000步對您來說也是過度運動了。
因此,沒有運動習(xí)慣,就不要盲目暴走,增加運動量。
哪些運動對膝關(guān)節(jié)的傷害較小?
不傷膝蓋的運動原則,是盡量減少負重,甚至在不負重的情況下去活動那是最好的。
游泳是比較好的,因為在水的浮力作用下活動各個關(guān)節(jié),能保證膝關(guān)節(jié)沒有受到太大的重力影響。既鍛煉了關(guān)節(jié)肌肉,同時關(guān)節(jié)也沒有負重。
另外建議中老年人可以適當(dāng)散步、慢走,對膝關(guān)節(jié)也是很好的。但要注意時間不宜太長。但像是爬樓梯、登山,甚至負重下走路、爬樓等運動,這些傷關(guān)節(jié)比較厲害,要盡量去避免。