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血脂怎么降更靠譜?
發布日期:2022-01-10 08:46:19       作者:魯南制藥集團       瀏覽:54.1萬

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我們身邊每10個人中可能就有4個高血脂癥患者,其中70%的高脂血癥患者并不重視自己的血脂異常情況,這就導致很多人錯過了最佳治療時機,殊不知我國每年有超過400萬人死于高血脂并發癥。


高血脂的危害有哪些?


高血脂最大的危害是導致動脈粥樣硬化,除了動脈粥樣硬化,高血脂還會造成身體各大器官組織——心、腎、眼、腦等的病變。


心臟冠狀動脈堵塞,會導致心肌梗死、猝死;腦動脈血管發生粥樣硬化,容易誘發腦血栓、腦梗死等疾病;腎動脈發生動脈粥樣硬化,就會導致腎功能衰竭、尿毒癥;高血脂還會影響眼周血液供應,導致視神經功能下降。


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為什么“三高”喜歡“結伴而行”?


高血壓、高血糖、高血脂就像三個好兄弟,喜歡結伴而行,它們同屬于代謝綜合征,“三高”的出現往往表明人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質的代謝發生了紊亂。


血脂偏高,會增加血液黏稠度,使血管動脈痙攣,腎上腺分泌升壓素,從而造成血壓升高;高血脂患者易產生胰島素抵抗,誘發糖尿病。很多人往往是從高血脂開始,然后出現高血壓,繼而出現高血糖。


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不吃肉,就能降血脂嗎?


不吃肉,容易導致人體缺乏蛋白質、維生素、脂肪酸等物質,降低人體免疫力。血脂升高往往是因為“吃多了”,就算不吃肉,碳水化合物等熱量高的食物吃多了,沒有消耗掉的熱量同樣會轉化為脂肪儲存起來。


調控血脂最重要的原則是控制攝入食物的總熱量,肉類攝入量最好控制在每天80-150克,其中畜禽肉和水產品各占一半。


劃重點:高血脂患者吃肉時,吃瘦不吃肥,首選水產品。


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每天走一萬步,就能降血脂嗎?


鍛煉要達到一定的運動強度,才能有效降血脂。耐力訓練和力量訓練雙管齊下,才是科學的健身方式。


間歇性訓練:采用高中低強度的訓練,并分成若干組,組間給身體一定的恢復時間。訓練一次五到八組,每天練三次,可有效輔助降血脂。


抗阻運動:是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動,能恢復和發展肌力、預防肌肉萎縮。


特別注意:運動降脂不一定適合所有高血脂人群,鍛煉前應聽取醫生建議。

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做菜不放油,就能降血脂嗎?


我們日常生活中見到的食用油種類非常豐富。


大豆油、玉米油、亞菜籽油富含多不飽和脂肪酸;橄欖油、山茶油、花生油富含單不飽和脂肪酸;豬油、棕櫚油富含飽和脂肪酸。飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸攝入量應為1:1:1。


劃重點:飽和脂肪酸攝入過多會升高血脂,增加冠心病的風險。要警惕日常飲食中“隱形油”的攝入,比如薯片、炸薯條、膨化食品等。超加工食品熱量高、添加劑多,過多攝入有導致動脈粥樣硬化的風險。《血脂異常基層健康管理規范》指南建議,食用油每天攝入量應小于25克。


血脂高了怎么降?


注意飲食:血脂調控的飲食原則:低油、低鹽、主食粗細搭配。建議每天粗糧的攝入量,占一天主食總量的三分之一,來輔助降血脂。


控制體重:BMI指數大于等于24為超重,大于等于28為肥胖。


適當運動:運動降血脂要謹防運動過量帶來的傷害。


調節情緒:人的情緒不好、睡眠不好、壓力大,會造成內分泌失調,繼而誘發代謝綜合征。


戒煙限酒:吸煙會破壞血管內膜,增加動脈粥樣硬化風險。而且酒是“糧食精”,過量飲酒也會造成熱量攝入超標,造成血脂異常。


藥物降脂:遵醫囑。