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近日，微博上一個熱搜話題——男性久坐會增加不育風(fēng)險，引起了小南的注意，嚇得小南趕緊站起來走兩步。其實久坐的危害極大，世衛(wèi)組織早就將久坐列為十大致死致病元兇之一，危害僅次于吸煙。小南今天就好好和大家嘮嘮久坐這個不起眼卻不容忽視的“隱形殺手”。
久坐為什么影響男性生育能力？
1、久坐狀態(tài)下，男性骨盆處于一種“窩區(qū)”的狀態(tài)，陰部血液回流不暢，前列腺管堵塞，導(dǎo)致前列腺慢性充血，極易引發(fā)前列腺炎。
2、35℃是最適宜精子生存的溫度，久坐會使陰囊部位溫度升高，無法及時散熱，影響精子的生成和活力，從而增加患少精、弱精、畸精，甚至是無精癥的風(fēng)險。有研究表明，久坐的不育患者精子數(shù)量及活動力，比經(jīng)常運(yùn)動的人大約低40%。
這也就是有些司機(jī)、IT男精子質(zhì)量下降的原因之一。
每天坐多久才算久坐？
截至目前，還沒有世界公認(rèn)的久坐時長定義。坐多長時間才算久坐，因人而異。據(jù)英國《每日郵報》報道，每天坐6小時或以上，將增加患病機(jī)會，且早死風(fēng)險增加25%；有美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，久坐時間超過10小時，會增加心血管疾病發(fā)生；美國糖尿病協(xié)會推薦坐的時間最好不要超過90分鐘。
大家可千萬不要小瞧久坐的危害，除了影響生育能力外，久坐還可能帶來很多健康風(fēng)險。
久坐還可能增加哪些風(fēng)險？
1、誘發(fā)大腸癌、結(jié)腸癌
我們都知道久坐會導(dǎo)致便秘，如果長此以往，食物殘渣堆積在腸道，過度刺激腸道黏膜，久而久之就可能會誘發(fā)大腸癌、結(jié)腸癌。
目前，我國結(jié)腸癌發(fā)病率以每年4.2%的水平遞增，其中，久坐的白領(lǐng)是最易患癌人群。
2、加速衰老
《美國流行病學(xué)雜志》報道：越久坐，老得越快！
這是因為久坐不動，會加速細(xì)胞老化的速度，身體機(jī)能嚴(yán)重下降，導(dǎo)致實際年齡和生理年齡差距較大。
3、記憶力下降，增加患中風(fēng)、腦血栓風(fēng)險
長期伏案工作，頸椎始終維持前屈位，血液循環(huán)不暢，影響腦部供血，用不了兩年，頭痛、記憶力下降可能會找上門來，嚴(yán)重的甚至可能會誘發(fā)腦血栓、中風(fēng)。
4、導(dǎo)致下肢靜脈曲張甚至靜脈血栓
尤其是對于一些靜脈瓣膜功能不全的人群來說，久坐時下肢靜脈回流不暢，小腿肌肉缺乏收縮，靜脈內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致靜脈曲張。
5、增加患糖尿病的風(fēng)險
研究表明，相比于每天坐不到6小時的人來說，坐的時間更長的人患上糖尿病的概率可能會翻倍。日復(fù)一日的久坐，會讓胰腺受損，導(dǎo)致機(jī)體對胰島素的整體應(yīng)答率下降，可能誘發(fā)糖尿病。
6、久坐讓人變丑
人在坐著的時候，臀肌處于放松狀態(tài)，長期久坐，會導(dǎo)致“臀肌失憶癥”，簡單來說就是屁股變得又塌又大，松松垮垮。
如何減輕或避免久坐帶來的危害？
1、坐的時間盡量不要超過90分鐘，適當(dāng)活動活動筋骨。
2、不要蹺二郎腿，坐的時候，雙腳平放在地面，不要聳肩。
3、站起來的時候有意識地收緊臀部和腹部肌肉。
4、能站著就站著，能不坐就不坐。
5、坐著的時候，把臀部的肌肉，盡量往外撥，讓坐骨直接坐在墊子上就好。
6、配個可以減輕腰部、臀部肌肉壓力的坐墊。
7、日常生活中加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，可以做平板支撐這類運(yùn)動增強(qiáng)腰背部力量。
久坐到底有多大危害誰也不好說，但最好避免久坐，要不然你就是給疾病修建了一條高速路。希望看到這條推文的朋友們，快離開座位，站起來運(yùn)動一下吧！
