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骨質(zhì)疏松是一個(gè)緩慢的、逐漸的過程，它的發(fā)展常常是無聲無息的，被稱為“當(dāng)代靜默殺手”。這主要是因?yàn)榛颊弑旧聿]有明顯不適癥狀，通常在發(fā)生骨折后才發(fā)現(xiàn)得了骨質(zhì)疏松。年齡越大，骨質(zhì)疏松癥的患病率越高，而且女性比男性更容易得骨質(zhì)疏松癥。
什么是骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松指的是骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，與正常健康骨骼相比，骨質(zhì)孔隙大，骨骼密度和骨量出現(xiàn)下降，以致骨的脆性增高及骨折危險(xiǎn)性增加的一種全身性骨病。
骨質(zhì)疏松的癥狀有哪些？
1. 疼痛
以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%—80%，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。
2. 身長縮短、駝背
多在疼痛后出現(xiàn)，脊椎椎體前部負(fù)重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背。老年人骨質(zhì)疏松時(shí)，椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身體平均縮短3—6厘米。
3. 骨折
是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
對于骨質(zhì)疏松的防治應(yīng)該采取綜合手段。
1.合理膳食，補(bǔ)充鈣質(zhì)
中國居民50歲以上人群每日膳食鈣適宜攝入量是1000mg，飲食中盡量選含鈣高的食物，比如雞蛋黃、肝臟、魚類等食物。
2.多吃蔬菜水果
提高對鉀、鎂、纖維、β2胡蘿卜素、維生素C的攝入有利于提高骨量。
3.少鹽飲食
高鹽飲食是骨質(zhì)疏松癥的高危膳食因素，增加食鹽攝入量會(huì)促進(jìn)尿鈣排泄導(dǎo)致了骨丟失。
4.限酒
Oanry等研究發(fā)現(xiàn),每天乙醇攝入量高于30g的飲酒者全身骨密度更低。他們認(rèn)為過量的飲酒增加了骨量的丟失。
5.戒煙
吸煙者鈣吸收率每天較不吸煙者減少1%—7%，吸煙還可增加骨吸收，增加骨質(zhì)疏松發(fā)病和骨折的危險(xiǎn)。
6.合理服用鈣制劑
當(dāng)無法從食物中攝入足夠的鈣時(shí),需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇使用鈣劑。
7.加強(qiáng)鍛煉
那些喜歡長期臥床或者不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高，每周鍛煉至少2.5小時(shí)。
8.正確飲茶
長期或大量喝濃茶、隔夜茶、濃咖啡的人，骨質(zhì)疏松發(fā)生率相對更高。因此，有飲茶和飲咖啡習(xí)慣者，最好喝淡茶或低咖啡因的茶，不要喝隔夜茶。
9.定期檢查
建議45歲之后的女性和年過50歲的男性每年做一次骨密度檢查。
骨質(zhì)疏松的三大誤區(qū)
1、常喝骨頭湯補(bǔ)鈣？
有相關(guān)的研究表明，骨頭湯中的含鈣量不是很高，相反，長時(shí)間食用骨頭湯的話，湯里面的嘌呤和脂肪會(huì)導(dǎo)致尿酸和血脂增高。
2、年輕人也會(huì)得骨質(zhì)疏松？
尤其是年輕女性，容易忽視運(yùn)動(dòng)，挑食、偏食、節(jié)食，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少、身體消瘦。且抽煙喝酒等不良嗜好，會(huì)造成自身骨量峰值下降和骨質(zhì)質(zhì)量較差。
3、骨質(zhì)疏松癥患者宜靜不宜動(dòng)？
骨質(zhì)疏松癥患者由于害怕會(huì)骨折，因此通常不運(yùn)動(dòng)，這是不對的。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加骨骼肌的韌性，增加骨密度，但是不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，防止絆倒、摔跤。
參考文獻(xiàn)：張巖. 預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松[J]. 護(hù)士進(jìn)修雜志,2010,03:195-197.
