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很多小仙女可能會有這樣的經歷，每次大姨媽來臨之前，乳房會有3—5天的不適，比如說發脹、發硬、受輕微震動或碰撞就會脹痛難受，情緒也會低落。
有很多人擔心，自己是不是生病了？這種脹痛是否應該治療呢？
對此，小南隨機咨詢了公司里幾位小姐妹，大部分同事都反映有類似問題。
如果這種乳房脹痛只發生在月經前，每月有規律的出現并隨著月經期的到來而消失，那么你無需過于擔心，這是激素水平的自然變化，屬于生理性的乳腺增生。生理期前，雌激素水平上升，乳腺也會充血水腫，導致胸部脹痛。月經來潮后，激素水平下降，這種脹痛自然就會緩解。
如果你的乳房脹痛出現在月內的任何時間，疼痛持續時間出現長短不一，程度輕重也不同。那么，要考慮是否是病理性乳腺增生癥的情況。
乳腺增生癥是乳腺組織增生及退行性變，與內分泌功能紊亂密切相關。此病好發于中年婦女，青少年和絕經后婦女也有發生。據報道，當今大城市職業婦女中50%-70%都有不同程度的乳腺增生。乳腺增生分為生理性和病理性，有多種病理類型，如單純性小葉增生（占約70%），只要注意調整心態，緩解壓力，就可能逐漸緩解。若乳腺小葉增生伴導管上皮增生，且呈現重度異形，則為癌前期病變（占極少部分），需積極治療定期檢查，防患于未然。
那么，針對如此常見的乳腺增生癥狀，我們該如何緩解呢？
1、穩定情緒，保持愉悅
網上有個段子：“忍一時卵巢囊腫，退一步乳腺增生”，說的其實很有道理。當焦慮、憤怒、煩躁、挫敗感，這些情緒來的時候，激素們受到影響，內分泌系統容易紊亂，使乳腺組織走上增生之路。所以，學會控制調整情緒，保持心情愉悅非常重要。
2、作息要有規律
經常熬夜，作息沒有規律容易導致內分泌紊亂，會引起并加重病情的癥狀。
3、經常運動提高抵抗力
運動可以提高身體素質，增強抵抗力。而且肥胖會刺激過多雌激素的合成，對乳腺會有更多的刺激，通過運動控制體重，有利于遠離乳腺疾病的困擾。
4、飲食合理，適當吃肉
患者需要保持清淡的飲食，少吃刺激性食物。如過于辛辣、油膩、過咸的食物等，另外吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇，進而刺激分泌更多的激素，平時要多吃水果和蔬菜。
5、減少咖啡因的攝入
攝入過多的咖啡、可樂、巧克力等含咖啡因的食品，會增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適，患者禁止食用。
6、癥狀嚴重時要及時就醫
如果檢查確定自己的乳腺增生癥是生理性的并且疼痛不嚴重，無需過度治療。但是如果疼痛難忍，硬塊、腫脹明顯，也不能輕易忽視，要及時前往醫院就診，在醫生指導下用藥或手術治療。
