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隨著夏天氣溫上升，小南減肥的欲望越來(lái)越強(qiáng)烈了。
光說(shuō)不練假把式，晚上就把慢跑、跳繩、HIIT……練起來(lái)！可是，做完運(yùn)動(dòng)之后第二天感覺(jué)“渾身都要散架了，哪里都疼”，到底為什么會(huì)肌肉酸痛呢？
你的肌肉酸痛是這樣的嗎
鈍痛：不是刺痛，而是悶悶的痛。一般來(lái)說(shuō)不動(dòng)不疼，而在收縮和按壓的時(shí)候表現(xiàn)出明顯的疼痛。
僵硬：除了疼之外還木木的，肌力下降。
遲發(fā)性：這個(gè)是最主要的特點(diǎn)，今兒練，明、后天疼！
自愈性：大多數(shù)情況不用管，一般最多一周內(nèi)自愈。
造成肌肉酸痛的原因
乳酸堆積
一般運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象，不過(guò)來(lái)的快去的也快，一般停止運(yùn)動(dòng)后1-2個(gè)小時(shí)，就會(huì)消失。
延遲性肌肉酸痛
平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)之后，肌肉酸痛也來(lái)的很猛烈。一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天即可消除。
延遲性肌肉酸痛對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響主要表現(xiàn)為：關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小、受限、減震能力減弱，肌肉的募集順序和模式發(fā)生改變，肌肉收縮力量減小，有觸痛感、疲勞感。
肌肉韌帶拉傷
運(yùn)動(dòng)之前，如果沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身和拉筋，可能會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，這時(shí)候要及時(shí)就醫(yī)，積極調(diào)整狀態(tài)，量力而行。
肌肉酸痛的處理方法
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解肌肉痙攣。
3、按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5、口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。
肌肉酸痛的預(yù)防
1、合理安排鍛煉，循序漸進(jìn)，不要急于求成。
2、局部泡洗和涂擦藥物。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。
3、運(yùn)動(dòng)后好好拉伸肌肉，可減輕酸疼。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
