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"智商"、"情商"這樣的概念我們早已不陌生。可是，在"亞健康"流行、慢病越來越猖獗的今天，你的"健康商"合格嗎？近日，國家衛生計生委發布《中國公民健康素養--基本知識與技能（2015年版）》，旨在幫助大眾獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這些信息和服務作出正確決策，以維護和促進自身健康的能力。
在此，"心在線"特別挑出其中與心血管健康密切相關的部分，幫助大家普及必要的健康知識，如果下面的要點你感到很陌生，那么請趕緊惡補吧。
一、了解自己身體的變化
1.定期進行健康體檢。
2.要知道成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
3.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。
4.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。
圖片來源：站酷海洛PLUS
二、保證睡眠
勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。
三、養成健康的生活方式
健康生活方式主要包括如下四個方面
1.合理膳食
⑴ 膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。要清淡，少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。
⑵ 提倡每天食用奶類、豆類及其制品。
⑶ 講究飲水衛生，每天適量飲水。
2.適量運動
⑴ 保持正常體重，避免超重與肥胖。
⑵ 成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。
3.戒煙限酒
⑴ 少飲酒，不酗酒。
⑵ 吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。 "低焦油卷煙"、"中草藥卷煙"不能降低吸煙帶來的危害。
⑶ 任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。
4.心理平衡
⑴ 重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。
⑵ 青少年處于身心發展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。
四、掌握尋醫問藥技能
1.關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。
2.科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。
3.能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。
4.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。
五、急救應急措施
1.會測量脈搏和腋下體溫。
2.尋求緊急醫療救助時撥打120或者999，尋求健康咨詢服務時撥打12320。
3.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。
除了心血管健康，報告中還提到了一些日常生活中每一個人都有必要了解的健康常識：
1.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。
2.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
3.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。患病后要堅持規范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產生。
4.在血吸蟲病流行區，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。
5.家養犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
6.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。
7發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。
8.積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。
9.每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。
10.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。
11.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。
12.勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。同時要記得，從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。
健康不能鬧著玩。珍愛生命、人人有責！
來源：國家衛生計生委官網
