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最近，網(wǎng)友們發(fā)明了一個好玩的新詞，叫做：積極型廢柴。它是指有這樣一類人：他們平日里大多心懷很多美好的夢想，但是現(xiàn)實是攤倒在柔軟的床上起不來，常常被網(wǎng)友們用來自黑，擁有夢想和目標(biāo)，卻缺乏執(zhí)行力。
其實我們每個人或多或少都有點積極型廢柴的影子，看看自己曾經(jīng)立下的小目標(biāo)，最后基本都沒有堅持下去。比如，“我們一直在減肥的路上，卻一直沒瘦下來，說過的早睡，總是陷入各種手機(jī)軟件無法自拔”。好像目標(biāo)都是很美好的，卻是可望不可及的。我們想做的和真正能做到的之間有一個天然的鴻溝，嘗試了很多次也無法跨越。
圖片來源：站酷海洛PLUS
針對這個非常普遍的問題，著名心理學(xué)家厄廷根博士對此作了很深入的研究，他用20多年的時間研究人類的內(nèi)心動力。通過大量的科學(xué)實驗和研究，厄廷根博士找到了幫助人們完成目標(biāo)的一個神奇的思維方法。在反復(fù)的實驗中，使用這個思維方法的人們無論是在減肥、戒煙、提高學(xué)習(xí)成績以及工作效率等方面都有顯著的改善，而這一思維模型也顛覆了傳統(tǒng)積極心理學(xué)的理論。
在傳統(tǒng)積極心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)人們對未來有“積極的心理預(yù)期”的情況下，人們更有可能走向成功。而厄廷根博士則通過大量的實驗發(fā)現(xiàn)一個反常識的觀點，人們的樂觀的幻想、夢想、希望，很多時候并未轉(zhuǎn)化為動力，反而變成了阻力。例如減肥，常立志，過段時間放棄了，再立志，那為什么人們會反復(fù)下定決心做同一件事呢？這是因為人們想要減肥的時候，會幻想自己瘦下來美好的樣子，美好的想象會讓人們下定決心去減肥，但是一個人僅僅是產(chǎn)生樂觀的幻想， 其實是不能轉(zhuǎn)化為行動力的，因為樂觀的想象欺騙了大腦，讓大腦認(rèn)為你已經(jīng)完成了目標(biāo)，從而使執(zhí)行的動力下降；再比如，你從網(wǎng)上下載了很多電子書，雖然你一本也沒看完，但是下載完成之后大腦會默認(rèn)產(chǎn)生一種已經(jīng)全部看完的滿足感，這就是知識的幻覺。這是一種很常見的幻覺，即“安慰劑效應(yīng)”：人們在大腦中想象自己做一件事，即使沒有完成，也會有一種完成了的體驗。
圖片來源：站酷海洛PLUS
為此厄廷根博士做了個實驗，他讓被試者想象在一次聚會上，你正在和一個你喜歡的人聊天，這時候第三個人走過來，而這個人正好是你喜歡的人喜歡的類型，你覺得接下來會發(fā)生什么？有兩種情況：一是你會認(rèn)為你喜歡的人會熟視無睹，繼續(xù)和你聊天；二是當(dāng)?shù)谌齻€人走過來時，你喜歡的人就和他聊起來，并且你完全插不上話；如果是你，你會在這兩種情形下選擇哪一個呢？我們再思考下，兩種情形中，哪一種更有可能和自己喜歡的人約會？實驗人員采訪了103名有暗戀對象卻從來沒有約過會的大學(xué)生，向他們提出這些問題，5個月后再對他們進(jìn)行回訪，選擇第一種樂觀派態(tài)度的，反而采取約會的行動更少，所以實驗的結(jié)論顯示樂觀的想象，即幻想我喜歡的人不會跟別人走的，并沒有給人帶來勇氣，反而阻礙了行動，之后心理學(xué)家又通過更多的實驗，發(fā)現(xiàn)樂觀的幻想雖然會給我們注入積極的正能量，緩解壓力，但同時也會欺騙大腦，讓大腦覺得我們的夢想已經(jīng)完成了，或者我們想要做的事情做完了，因此反而降低行動力，所以在夢想和現(xiàn)實之間，樂觀的想象反而會阻止我們實現(xiàn)目標(biāo)。
根據(jù)以上出現(xiàn)的問題，厄廷根博士找到了兩個破解的方法，即“心理比對”和“執(zhí)行意圖”，并將這兩個方法合二為一發(fā)明了一個簡單易用的思維模型WOOP，這種思維模型分為四部分：
wish
第一步，字母W，是wish的意思，指的是愿望/心事，想一個生活/工作方面想要達(dá)成，并且能夠達(dá)成的愿望，如果你有好幾個愿望，那就選一個對你來說最重要的。你可以用幾句話把它記錄下來~
outcome
第二步，字母O，是outcome，結(jié)果的意思，想象一下你實現(xiàn)愿望后最佳的結(jié)果是什么？你會是什么樣的狀態(tài)，盡可能生動的去想象這個事情，讓你的思維不受限制的去想象，可以用幾句話把它記下來。
obstacle
第三步，字母O，是obstacle，障礙的意思，想一想妨礙你達(dá)成愿望的障礙是什么？這個障礙里最關(guān)鍵的想法和行為是什么呢？這個障礙可能是具體的某種行為、情緒、觀念、習(xí)慣。有時候，你需要很努力才能找到真正的內(nèi)部障礙，很多人會覺得很難，不愿意進(jìn)一步的分析自己，但是一旦我們找到這個核心的障礙，我們會對自己的愿望有一個更清晰的認(rèn)識。在找到真正的障礙之后，我們可以進(jìn)入最后一個步驟。
plan
第四步，字母P，是plan 計劃的意思，你要克服這個障礙的話，你應(yīng)該怎么做？想一個最有效的方法，然后想一想當(dāng)這個障礙下次會在什么時候出現(xiàn)，然后我們要制定一個：如果…那么…的計劃。如果出現(xiàn)了障礙A，那么我就采取行動B。然后將這個計劃重復(fù)一遍給自己聽，給自己的潛意識買下一個觸發(fā)點，下次我們遇到這個障礙的時候，大腦會下意識的帶我們?nèi)タ朔?/span>
WOOP可以用在生活和工作中大大小小的事情上，比如健身、早起、情緒管理、人際交往等等。心理比對和執(zhí)行意圖也被心理學(xué)界譽為21世紀(jì)人人都應(yīng)該掌握的概念，WOOP也是提高執(zhí)行力的大殺器。
